Розвантажувальні дні: в чому користь і як правильно їх проводити

Час від часу необхідно проводити розвантажувальні дні. Особливо, якщо напередодні ви побували на застіллі, розслабилися та з'їли багато важкої їжі.

Але для того, щоб влаштувати розвантажувальний день, не потрібно сидіти на воді або на кефірі. Розповідаємо, як правильно їх проводити і чого категорично не можна робити.

Розвантажувальні дні: користь

Якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні, ви зможете:

• схуднути;
• очистити шлунково-кишковий тракт;
• поліпшити стан шкіри;
• запобігти хворобам печінки і жовчного міхура.

Як правильно влаштовувати розвантажувальні дні

Існує багато варіантів раціону для розвантажувальних днів. Головне – не їсти тільки один продукт протягом усього дня. Наприклад, з ранку до вечора харчуватися лише вівсянкою.

Можна влаштувати гречано-овочевий день. Для цього необхідно зварити 150 гр гречки і розподілити її на 3-4 порції, які ви і будете їсти протягом дня. До гречки додайте трохи овочів.

Також хорошим варіантом є рибно-овочевий день. Приготуйте в пароварці 300 гр нежирної риби: хек, короп, минтай, окунь, тріска. Розділіть на 3 порції та протягом дня їжте разом з овочами.

Марія Ревун, дієтолог CrossFit Banda:

Якщо ви відчуваєте сильний голод, слабкість і запаморочення, не мучте себе. Можете додатково з'їсти легкий салат або невелику порцію овочів.

Також в цей день варто зробити відпочинок від тренувань, особливо від інтенсивних навантажень.
І не забувайте про достатню кількість чистої води.

Помилки при проведенні розвантажувальних днів

Найпоширеніша помилка – влаштовувати кефірний або яблучний день.

Марія Ревун, дієтолог CrossFit Banda:

Важливо, щоб після розвантажувального дня ви не пустилися берега та не почали їсти все підряд. Це буде величезним стресом для організму. Потрібно все робити поступово. Так що, якщо ви вирішили зробити розвантажувальний день перед застіллям, краще відмовитися від цієї ідеї.

Розвантажувальні дні: протипоказання

Проведення розвантажувальних днів має ряд протипоказань:

• вагітність, період годування груддю;
• цукровий діабет;
• тиреотоксикоз;
• недостатня маса тіла;
• захворювання шлунково-кишкового тракту в гострій фазі.

Отже, якщо у вас немає протипоказань, можете раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день. Тільки обов'язково все робіть правильно і без фанатизму.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про 7 найпоширеніших помилках у харчуванні спортсмена.