Чи можна пити під час тренування: відповідають тренер і спортивний лікар

Існують різні думки щодо того, чи можна пити воду під час тренування. Хтось каже, що це необхідно, а хтось — що це велике навантаження на серце і краще цього не робити.

З цим питанням Mixsport звернувся до тренера Марії Шмідової та спортивного лікаря Яни Тоцької. Вони розповіли, чи потрібно пити воду під час занять спортом і яких рекомендацій слід дотримуватися.

Думка тренера

Марія Шмідова, тренер фітнес-клубу «Гран-Прі» (Instagram — @mshmidova):

«Пити воду під час тренування потрібно обов'язково, адже наш організм у процесі фізичних навантажень втрачає рідину через піт і дихання. Інтенсивність у кожного своя: хтось пітніє більше, хтось — менше. З потом ми втрачаємо не тільки воду, але і макроелементи: натрій, калій, магній, кальцій. А так як ми складаємося з води приблизно на 70%, то для нормальної роботи організму водний баланс життєво необхідний.

За даними ВООЗ, щодня потрібно вживати 30 мл води на 1 кг ваги. Це середнє значення і воно варіюється в залежності від умов середовища, а також від інтенсивності тренувань. Більш того, існує думка, що ми не завжди відчуваємо брак води, а коли з'являється спрага, то організм вже зневоднений.

Я рекомендую пити воду під час тренувань невеликими порціями. В середньому за тренування тривалістю 60 хвилин людина випиває 0,5 л води. Іноді доводиться самій нагадувати, але частіше мої клієнти вже знають про необхідність пити воду і відчувають свій організм. Якщо ж тренування більш інтенсивне, то зазвичай випивають більше, адже і рідини втрачають більше.

Якщо людина займається бігом, то втрати макроелементів будуть вищими, для їх заповнення існують спеціальні напої — ізотоніки. Вони допомагають відновити мінеральний баланс і містять вуглеводи для відновлення енергії. Завдяки своїй щільності 0.9%, тобто щільності плазми, він засвоюється швидше.

Для роботи в тренажерному залі підійде звичайна вода. Можна з газом або без, тут вже кому як подобається»

Думка спортивного лікаря

Яна Тоцька, лікар спортивної медицини (Instagram — @dr.yanatotskaya):

«Вода — це середовище людського організму, де відбуваються всі обмінні процеси, такий собі «delivery service» корисних речовин (кисню, нутрієнтів) до клітин організму. Вода захищає внутрішні органи, суглоби і тканини організму, регулює температуру тіла, допомагає в перетравленні їжі, виводить токсичні речовини.

Чи варто пити воду під час занять спортом? Так, пити воду необхідно, навіть якщо не хочеться! Коли хочеться води, то вже настала дегідратація (зневоднення). Не можна доводити до неї, бо наслідки можуть бути шкідливі для здоров'я: тепловий стрес і підвищення температури тіла, що знижує ментальні функції (концентрацію, пам'ять, настрій), порушує серцевий ритм, змінює артеріальний тиск, призводить до м'язових судом — цей список можна продовжувати й далі.

Скільки ж пити води загалом і під час тренування? Є мінімум необхідної кількості води на добу: 30—35 мл на 1 кг маси тіла. Додаткова кількість води розраховується індивідуально, так як тренування бувають різними за інтенсивністю, характером навантаження і умовами навколишнього середовища. Персональні рекомендації вам надасть спортивний лікар»

Отже, підтримувати водний баланс дуже важливо. Інакше, можна забути про ефективні тренування і якісне відновлення. Тому під час тренування пийте воду невеликими ковтками і не доводьте організм до спраги.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що можна пити після тренування, а що — ні.