Можно ли пить во время тренировки: отвечают тренер и спортивный врач

Существуют разные мнения насчет того, можно ли пить воду во время тренировки. Кто-то говорит, что это необходимо, а кто-то — что это большая нагрузка на сердце и лучше этого не делать.

С этим вопросом Mixsport обратился к тренеру Марии Шмидовой и спортивному врачу Яне Тоцкой. Они рассказали, нужно ли пить воду во время занятий спортом и каких рекомендаций следует придерживаться. 

Мнение тренера

Мария Шмидова, тренер фитнес-клуба «Гран-При» (Instagram — @mshmidova):

«Пить воду во время тренировки нужно обязательно, так как наш организм в процессе физических нагрузок теряет жидкость через пот и дыхание. Интенсивность у каждого своя: кто-то потеет больше, кто-то — меньше. С потом мы теряем не только воду, но и макроэлементы: натрий, калий, магний, кальций. А так как мы состоим из воды приблизительно на 70%, то для нормальной работы организма водный баланс жизненно необходим.

По данным ВОЗ, ежедневно нужно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Это среднее значение и оно варьируется в зависимости от условий среды, а также от интенсивности тренировок. Более того, существует мнение, что мы не всегда чувствуем недостаток воды, а когда появляется жажда, то организм уже обезвожен.

Я рекомендую пить воду во время тренировок небольшими порциями. В среднем за тренировку длительностью 60 минут человек выпивает 0,5 л воды. Иногда приходится самой напоминать, но чаще мои клиенты уже знают о необходимости пить воду и чувствуют свой организм. Если же тренировка более интенсивная, то обычно выпивают больше, ведь и жидкости теряют больше.

Если человек занимается бегом, то потери макроэлементов будут выше, для их восполнения существуют специальные напитки — изотоники. Они помогают восстановить минеральный баланс и содержат углеводы для восполнения энергии. Благодаря своей плотности 0.9 % , то есть плотности плазмы, он усваивается быстрее.

Для работы в тренажерном зале подойдёт обычная вода. Можно с газом или без, тут уже на любителя»

Мнение спортивного врача

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины (Instagram — @dr.yanatotskaya):

«Вода — это среда человеческого организма, где происходят все обменные процессы, такой себе «delivery service» полезных веществ (кислорода, нутриентов) в клетки организма. Вода защищает внутренние органы, суставы и ткани организма, регулирует температуру тела, помогает в переваривании пищи, выводит токсичные вещества.

Стоит ли пить воду во время занятий спортом? Да, пить воду необходимо, даже если не хочется! Когда хочется воды, то уже настала дегидратация (обезвоживание). Нельзя доводить до нее, потому что последствия могут быть вредны для здоровья: тепловой стресс и повышение температуры тела, что снижает ментальные функции (концентрацию, память, настроение), нарушает сердечный ритм, меняет артериальное давление, приводит к мышечным судорогам — этот список можно продолжать и дальше.

Сколько же пить воды в общем и во время тренировки? Есть минимум необходимого количества воды в сутки: 30—35 мл на 1 кг массы тела. Дополнительное количество воды рассчитывается индивидуально, так как тренировки бывают разными по интенсивности, характеру нагрузки и условиям окружающей среды. Персональные рекомендации вам предоставит спортивный врач»

Итак, поддерживать водный баланс очень важно. Иначе, можно забыть об эффективных тренировках и качественном восстановлении. Поэтому во время тренировки пейте воду небольшими глотками и не доводите организм до жажды.

Напомним, ранее мы рассказывали, что можно пить после тренировки, а что — нет.