Платформа BOSU: для чого потрібна, як вибрати, топ-10 вправ

274
208
12.09.2020
Платформа BOSU: для чого потрібна, як вибрати, топ-10 вправ
womendomain.ru

Балансувальну платформу BOSU зараз можна побачити в кожному спортивному клубі. Розповідаємо, для чого вона потрібна, яку користь приносить і які вправи на ній виконують.

Що таке BOSU

BOSU (босу) — це балансувальна платформа для тренувань. Вона має форму півсфери і зроблена з гуми. Півсфера прикріплена до твердої плоскої основи з пластику.

Читайте також: Як правильно вибрати скакалку

BOSU-платформу винайшов Девід Век у 1999-му році й представив її як більш безпечну заміну фітболу. Назва є абревіатурою фрази «Both Sides Up», що в перекладі означає «використовувати обидві сторони». Це пояснюється тим, що для вправ на тренажері BOSU можна використовувати як півсферу, так і другу сторону з плоскою основою.

Навіщо потрібна платформа BOSU

BOSU-платформа — це універсальний тренажер, який можна використовувати для різних видів фізичного навантаження:

  • фітнес;
  • аеробіка;
  • пілатес;
  • стретчинг;
  • силовий тренінг;
  • функціональний тренінг;
  • реабілітація після травм.

Також на балансувальній платформі BOSU займаються професійні спортсмени для розвитку сили, координації та інших показників.

Користь BOSU

Заняття на балансувальній платформі приносять багато користі:

  • відмінно опрацьовують всі групи м'язів, особливо м'язи преса;
  • покращують поставу;
  • підвищують ефективність вправ;
  • спалюють більше калорій, ніж звичайні тренування;
  • розвивають баланс, спритність і координацію;
  • опрацьовують м'язи-стабілізатори;
  • покращують роботу вестибулярного апарату.

Головна перевага BOSU — її універсальність. Такий тренажер дозволяє займатися кардіо, силовим тренінгом, стретчингом і виконувати вправи на баланс. Також платформа BOSU урізноманітнює тренування і робить їх більш безпечними за рахунок зменшення навантажень на хребет і суглоби.

Що потрібно знати про BOSU-тренування

Перед тим, як купити BOSU і почати її використовувати, врахуйте декілька нюансів:

  • Займатися на платформі BOSU можна з будь-яким рівнем підготовки. Однак спочатку буде важкувато утримувати рівновагу. Починати варто з простих вправ і поступово їх ускладнювати.
  • BOSU-тренування несе інтенсивне навантаження на голеностоп. Тому дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ, щоб не розтягнути зв'язки.
  • Балансувальна платформа BOSU має вагові обмеження (до 100 кг). Через це на ній не вийде виконувати вправи з великим обтяженням.
  • Для занять на BOSU потрібно вибирати кросівки з неслизькою підошвою, щоб зручно було утримувати рівновагу.
  • У наборі з платформою йде насос, яким потрібно накачувати півсферу. Чим сильніше ви її накачаєте, тим інтенсивніше буде навантаження.
  • Ставати ногами можна тільки на півсферу. Плоска частина використовується для вправ на м'язи рук.

Як вибрати BOSU

Платформу BOSU купити можна в спортивному магазині. Стандартна висота платформи становить 30 см, а діаметр — 65 см. Під час купівлі BOSU зверніть увагу на декілька параметрів:

  • поверхня платформи не повинна бути слизькою;
  • півсфера повинна бути неушкодженою і не пропускати повітря;
  • у комплекті повинен бути насос, щоб у майбутньому ви могли регулювати жорсткість платформи.

Вам буде цікаво: Фоам ролер: для чого потрібен, як користуватися, топ-5 моделей

Серед виробників зверніть увагу на бренд BOSU, який запатентував і першим почав продавати платформи. Також якісні платформи виробляють бренди IFITFUN і Tunturi.

Платформа BOSU: тренування і вправи

Топ-10 вправ на BOSU

1.  Стрибки

 

2. Складочка

 

3. Бічні скручування

 

4. Віджимання

 

5. Скелелаз

 

6.  Випади

 

7. Сідничний міст

 

8. Підняття ноги

 

9.  Присідання

 

10. Бурпі

 

Тренування на прес

Тренування для всього тіла

Жироспалювальне тренування

Раніше ми розповідали, що таке медбол, для чого він потрібен і як правильно його вибрати.

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах