Интервальное голодание: что это и для кого подходит
Рассказываем об одном из последних трендов – интервальном голодании. Что это, чем оно полезно, кому подходит, а кому – противопоказано, читайте в этой статье.
Интервальное голодание: что это
Интервальное голодание – система питания, при которой разрешено принимать пищу в строго определенный отрезок времени. Например, в период с 10:00 до 18:00 вы завтракаете, обедаете и ужинаете, а остальные 16 часов можете только пить воду, чай без сахара, овощные и фруктовые соки.
В 2017 году интервальное голодание стало очень популярным в США. Руководители крупных компаний придерживались интервального голодания и устраивали коллективные голодовки. И они оставались довольны результатом. Многие, кто придерживается интервального голодания, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшились, появилось больше энергии и энтузиазма.
Польза интервального голодания
Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda:
Кроме того, с помощью интервального голодания можно:
- сбросить лишний вес;
- снизить риск развития диабета 2 типа;
- замедлить старение;
- укрепить сердце;
- предотвратить развитие онкологии;
- улучшить работу мозга.
Какие бывают схемы интервального голодания
Самая распространенная и эффективная схема – 16/8. Это когда можно кушать лишь на протяжении 8 часов, а остальные 16 – голодать. К примеру, в 07:00 – завтрак, а последний прием пищи не позднее 15:00.
Есть более щадящий вариант – 14/10. В этом случае можно принимать пищу только на протяжении 10 часов, например с 09:00 до 19:00. Остальное время – только питье.
Существуют и довольно экстремальные схемы. Например, 24/0. То есть, если вы поели в 10:00, то и следующий прием пищи должен быть не ранее 10:00 следующего дня.
А самые стойкие практикуют схему 2/5. Только считают не часы, а сутки. 2 дня в неделю можно кушать все, что хочется, а остальные 5 – максимально себя ограничивать. При чем, необязательно полностью отказываться от пищи. Можно потреблять около 500 калорий в день. Это жесткая система, поэтому ее лучше не практиковать без подготовки и без консультации специалиста.
Важно понимать, что вы не достигнете эффекта, если не будете правильно питаться. Это значит, что в тот промежуток времени, когда кушать разрешено, не стоит употреблять вредную пищу: фаст-фуд, полуфабрикаты, сладости и т.д. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным. Иначе никакая система питания не сделает вас здоровее и стройнее.
Кому можно, а кому нельзя практиковать интервальное голодание
Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda:
- беременность;
- период кормления грудью;
- гельминтозы;
- тиреотоксикоз;
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ в острой фазе;
- дефицит массы тела.»
Итак, при отсутствии противопоказаний и при условии правильного питания, интервальное голодание 1-2 раза в неделю пойдет на пользу и поможет очистить организм.
В мире диетологии появляется все больше и больше инновационных систем питания. Недавно в блоге мы писали о популярной кето-диете.
