X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Худнемо без тренувань: що таке NEAT

644
603
534
24.09.2020
Худнемо без тренувань: що таке NEAT

Всі знають, що для схуднення потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Але є й інший спосіб під назвою NEAT.

Що таке NEAT

NEAT — це концепція, котра розшифровується як non-exercise activity thermogenesis, що означає термогенез активності без фізичних навантажень. Її вигадав доктор медичних і філософських наук Джеймс Левін. Концепція полягає в тому, що будь-які наші дії, крім тренувань, спалюють калорії. Тобто, коли ми працюємо, ходимо по магазинах або вигулюємо собаку, ми витрачаємо енергію. Відповідно, для схуднення та підтримання тіла у хорошій формі необхідно підвищувати NEAT-активність. Таким чином, існує можливість скинути вагу навіть без інтенсивних фізичних навантажень.

NEAT-активністю вважаються будь-які дії, що вимагають енергетичних витрат, наприклад:

  • піші прогулянки;
  • катання на роликах, самокаті, велосипеді, скейтборді;
  • підйоми сходами;
  • вигул собаки;
  • активні ігри з дітьми;
  • прибирання;
  • секс;
  • танці і т.д.

Ефективність NEAT

NEAT передбачає активний спосіб життя, який корисний для здоров'я. Підвищуючи свою щоденну активність, можна зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, покращити тонус тіла, позбутися стресу і запобігти безлічі хвороб.

NEAT для схуднення також ефективний. Але ви не досягнете бажаних результатів, якщо не будете стежити за раціоном. Щоб NEAT дійсно допоміг схуднути, потрібно дотримуватися правильного харчування і створити дефіцит калорій (витрачати менше, ніж споживати). Коли ви почнете правильно харчуватися і станете більш активним, вага почне зменшуватися. Найкращий ефект можна отримати, поєднуючи NEAT, здорове харчування і регулярні тренування середньої інтенсивності.

NEAT-активність необхідна навіть тим, хто регулярно тренується. Доведено, що при малорухливому способі життя ефект від фізичних навантажень зменшується у кілька разів, тому треба багато рухатися і за межами спортзалу. Так ви зможете закріпити і навіть поліпшити свої результати.

Важливо зазначити, що NEAT не підійде тим, хто хоче наростити м'язи і зробити тіло рельєфним. Для цього потрібні спеціальні силові вправи. А NEAT — це лише можливість підтримувати тіло у тонусі та позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Як підвищити активність

Підвищити показники NEAT доволі просто — потрібно лише більше рухатися. Для цього намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта підніматися сходами, ходити до магазину замість онлайн-шопінгу, за можливості використовувати велосипед як транспортний засіб, а на святах не сидіти весь час за столом, а танцювати і брати участь у конкурсах.

Відстежити рівень активності й кількість витрачених калорій допоможе фітнес-браслет або спеціальні мобільні додатки. Раніше Mixsport склав добірку 5 кращих фітнес-браслетів і топ-5 безкоштовних додатків для підрахунку калорій.

Отже, NEAT — це відмінний спосіб підтримувати себе у формі, скинути зайву вагу і зміцнити здоров'я без зайвих зусиль. Особливо NEAT підходить тим, кому протипоказані фізичні навантаження. Але якщо ви додасте до NEAT ще й регулярні тренування, то ефект буде просто приголомшливим.

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах