3 рецепти гейнера в домашніх умовах

Гейнер – вуглеводно-білковий спортивний напій. Його споживають, щоб швидше наростити м'язи і відновити запаси енергії. Ділимося 3 рецептами гейнерів, які ви зможете приготувати самостійно.

➊ Ягідний

Інгредієнти

• 50 грамів вівсяної муки;
• 10 грамів висівок;
• 5-10 грамів фруктози;
• стакан молока;
• жменя будь-яких ягід.

Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.

➋ Банановий

Інгредієнти

• 200 грамів знежиреного сиру;
• 60 грамів арахісу;
• 2-3 столові ложки меду;
• 2 банана;
• стакан молока.

Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.

➌ Шоколадний

Інгредієнти

• 150 мл білого йогурту;
• 2 столові ложки какао-порошку;
• 2 столові ложки ваніліну;
• жменя волоських горіхів.

Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.

Приємного апетиту і хороших тренувань!

Нагадаємо, раніше ми ділилися 3 рецептами протеїнових коктейлів у домашніх умовах.