Худеем без тренировок: что такое NEAT

Все знают, что для похудения нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но есть и другой способ под названием NEAT.

Что такое NEAT

NEAT — это концепция, которая расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis, что означает термогенез активности без физических нагрузок. Ее придумал доктор медицинских и философских наук Джеймс Левин. Концепция заключается в том, что любые наши действия, помимо тренировок, сжигают калории. То есть, когда мы работаем, ходим по магазинам или выгуливаем собаку, мы тратим энергию. Соответственно, для похудения и поддержания тела в хорошей форме необходимо повышать NEAT-активность. Таким образом, существует возможность сбросить вес даже без интенсивных физических нагрузок.

NEAT-активностью считаются любые действия, требующие энергетических затрат, например:

• пешие прогулки;
• катание на роликах, самокате, велосипеде, скейтборде;
• подъемы по лестнице;
• выгул собаки;
• активные игры с детьми;
• уборка;
• секс;
• танцы и т.д.

Эффективность NEAT 

NEAT подразумевает активный образ жизни, который полезен для здоровья. Повышая свою ежедневную активность, можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшить тонус тела, избавиться от стресса и предотвратить множество болезней.

NEAT для похудения также эффективен. Но вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете следить за рационом. Чтобы NEAT действительно помог похудеть, нужно придерживаться правильного питания и создать дефицит калорий (тратить меньше, чем потреблять). Когда вы начнете правильно питаться и станете более активным, вес начнет уменьшаться. Наилучший эффект можно получить, совмещая NEAT, здоровое питание и регулярные тренировки средней интенсивности.

NEAT-активность необходима даже тем, кто регулярно тренируется. Доказано, что при малоподвижном образе жизни эффект от физических нагрузок уменьшается в несколько раз, поэтому надо много двигаться и за пределами спортзала. Так вы сможете закрепить и даже улучшить свои результаты.

Важно отметить, что NEAT не подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы и сделать тело рельефней. Для этого нужны специальные силовые упражнения. А NEAT — это лишь возможность поддерживать тело в тонусе и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Как повысить активность

Повысить показатели NEAT довольно просто — нужно лишь больше двигаться. Для этого старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта подниматься по лестнице, ходить в магазин вместо онлайн-шоппинга, по возможности использовать велосипед в качестве транспортного средства, а на праздниках не сидеть все время за столом, а танцевать и принимать участие в конкурсах.

Отследить уровень активности и количество потраченных калорий поможет фитнес-браслет или специальные мобильные приложения. Ранее Mixsport сделал подборку 5 лучших фитнес-браслетов и топ-5 бесплатных приложений для подсчета калорий.

Итак, NEAT — это отличный способ поддерживать себя в форме, сбросить лишний вес и укрепить здоровье без особых усилий. Особенно NEAT подходит тем, кому противопоказаны физические нагрузки. Но если вы добавите к NEAT еще и регулярные тренировки, то эффект будет просто потрясающим.