Що таке інтуїтивне харчування і як почати його дотримуватися

Тільки уявіть: ніяких обмежень в їжі, насолода від кожного шматочка, струнка фігура і відмінне самопочуття. Все це можна отримати за допомогою інтуїтивного харчування.

Розповідаємо, що таке інтуїтивне харчування, на яких принципах воно засноване і які результати дарує.

Інтуїтивне харчування: що це

Інтуїтивне харчування — це підхід, який полягає в тому, що потрібно прислухатися до організму та їсти лише те, чого він потребує на даний момент. Тобто, це протиставлення дієтам і жорстким обмеженням у їжі. Але інтуїтивне харчування не означає, що тепер можна їсти все підряд і в будь-яких кількостях. Навпаки, потрібно зрозуміти, від якої їжі виникає відчуття тяжкості або проблеми з травленням, і, виходячи зі своїх відчуттів, складати раціон. Наприклад, якщо після чіпсів виникає біль у животі або проблеми зі шкірою, то організм дає знак, що така їжа йому зараз не потрібна. Тобто, її необов'язково зовсім виключати з раціону. Просто її треба споживати лише тоді, коли дійсно хочеться, і не переїдати.

Читайте також: Які продукти допомагають боротися зі стресом.

Існує кілька головних принципів інтуїтивного харчування:

• Розрізняти фізичний і емоційний голод. Саме під час емоційного голоду нам хочеться чогось конкретного, наприклад, булочку з маком. Це спроба заїсти певні емоції: нудьгу, смуток, роздратування. А коли ми дійсно голодні, то із задоволенням їмо навіть просту кашу.
• Відмовитися від контролю. Більше ніяких «не їсти після 18.00».
• Отримувати задоволення. Необхідно концентруватися на своїх відчуттях, насолоджуватися кожним шматочком. Також важливо під час прийому їжі не відволікатися на щось інше, наприклад, на перегляд телевізора.
• Стежити за насиченням. Щоб не переїдати, потрібно вловлювати момент, коли ви вже наситилися. Для цього робіть паузи під час прийому їжі. Якщо після паузи вам вже не хочеться їсти, значить не варто пхати в себе всю порцію.
• Не голодувати. Не можна терпіти відчуття фізичного голоду. Навіть якщо воно виникло о 9-й вечора.
• Змінити ставлення до їжі. Необхідно відмовитися від установок, пов'язаних з їжею. Так, їжа — одне з джерел задоволення, але не єдине. Перестаньте сприймати їжу як заохочення за щось або спосіб поліпшити настрій.
• Прийняти себе. Важливо прийняти своє тіло і полюбити його, нехай навіть ви бачите у ньому недоліки.
• Займатися спортом для задоволення. Не варто страждати на біговій доріжці, якщо напередодні ви дозволили собі зайвий шматочок торта. Тренування — це не покарання за їжу, а спосіб стати сильніше, поліпшити самопочуття і отримати заряд ендорфінів.

Інтуїтивне харчування: результати

Згідно до відгуків тих, хто дотримується інтуїтивного харчування, такий підхід не тільки покращує зовнішній вигляд і самопочуття, а ще й позитивно впливає на психологічний стан. Завдяки інтуїтивному харчуванню йде зайва вага, виводяться токсини, поліпшується стан шкіри і робота шлунково-кишкового тракту. Крім того, зникає тривожний стан, пов'язаний з постійним контролем за харчуванням.

Як перейти на інтуїтивне харчування

На перший погляд дотримуватися інтуїтивного харчування досить просто. Але насправді, знадобиться немало часу, щоб відновити зв'язок з організмом і навчитися по-справжньому чути його. Це може тривати кілька місяців. Особливо складно буде тим, у кого вже є розлади харчової поведінки.

Читайте також: 3 продукти, які більшість вважають шкідливими, але це не так.

Ось кілька лайфхаків, які допоможуть перейти на інтуїтивне харчування:

• Не читайте про «супер ефективні дієти» і «неймовірні результати», які вони дарують.
• Як тільки відчуєте насичення, відразу припиняйте їсти. Спочатку це буде незвично і навіть дивно, але з часом ви навчитеся вчасно зупинятися.
• Купуйте продукти, які раніше забороняли собі. Наприклад, шоколадні батончики. Як тільки ви зрозумієте, що можете з'їсти їх у будь-який момент, вам стане легше і пропаде нав'язливе бажання постійно їх їсти.
• Усвідомте, що це не буде легко. Будьте готові до помилок і не карайте себе за зриви.
• Частіше милуйтеся собою і дякуйте тілу за можливості, яке воно вам дарує.

Головне — налаштуйтеся на зміни і зрозумійте, що ви заслуговуєте тільки кращого.

Нагадаємо, раніше ми ділилися рекомендаціями, як не зірватися під час схуднення.