Что такое интуитивное питание и как начать его придерживаться

478
420
14.09.2020
Что такое интуитивное питание и как начать его придерживаться

Только представьте: никаких ограничений в еде, наслаждение каждым приемом пищи, постройневшая фигура и отличное самочувствие. Все это можно получить с помощью интуитивного питания.

Рассказываем, что такое интуитивное питание, на каких принципах оно основано и какие результаты приносит.

Интуитивное питание: что этo

Интуитивное питание — это подход, который заключается в  том, что нужно прислушиваться к организму и есть лишь то, что он требует на данный момент. По сути, это противопоставление диетам и жестким ограничениям в еде. Но интуитивное питание не подразумевает, что теперь можно есть все подряд и в любых количествах. Наоборот, нужно понять, от какой пищи возникает чувство тяжести или проблемы с пищеварением, и, исходя из своих ощущений, составлять рацион. Например, если после чипсов возникает боль в животе или проблемы с кожей, то организм дает знак, что такая пища ему сейчас не нужна. То есть, ее необязательно вовсе исключать из рациона. Просто ее нужно потреблять лишь тогда, когда действительно хочется, и не переедать.

Читайте также: Какие продукты помогают бороться со стрессом.

Существует несколько главных принципов интуитивного питания:

  • Различать физический и эмоциональный голод. Именно во время эмоционального голода нам хочется что-то конкретное, например, булочку с маком. Это попытка заесть определенные эмоции: скуку, грусть, раздражение. А когда мы действительно голодны, то с удовольствием едим даже простую кашу.
  • Отказаться от контроля. Больше никаких «не есть после 18:00».
  • Получать удовольствие. Необходимо концентрироваться на своих ощущениях, наслаждаться каждым кусочком. Также важно во время приема пищи не отвлекаться на что-то другое, например, на просмотр телевизора.
  • Следить за насыщением. Чтобы не переедать, нужно улавливать момент, когда вы уже насытились. Для этого делайте паузы во время приема пищи. Если после паузы вам уже не хочется кушать, значит не стоит запихивать в себя всю порцию.
  • Не голодать. Нельзя терпеть чувство физического голода. Даже если оно возникло в 9 вечера.
  • Поменять отношение к еде. Необходимо отказаться от установок, связанных с едой. Да, еда — один из источников удовольствия, но не единственный. Перестаньте воспринимать еду как поощрение за что-то или способ улучшить настроение.
  • Принять себя. Важно принять свое тело и полюбить его, пусть даже вы видите в нем недостатки.
  • Заниматься спортом для удовольствия. Не стоит убиваться на беговой дорожке, если накануне вы позволили себе лишний кусочек торта. Тренировки — это не наказание за еду, а способ стать сильнее, улучшить самочувствие и получить заряд эндорфинов.

Интуитивное питание: результаты

Согласно отзывам тех, кто придерживается интуитивного питания, такой подход не только улучшает внешний вид и самочувствие, а еще и позитивно влияет на психологическое состояние. Благодаря интуитивному питанию уходит лишний вес, выводятся токсины, улучшается состояние кожи и работа ЖКТ. Кроме того, исчезает тревожное состояние, связанное с постоянным контролем за питанием.

Как перейти на интуитивное питание

На первый взгляд придерживаться интуитивного питания довольно просто. Но на самом деле, потребуется немало времени, чтобы восстановить связь с организмом и научиться по-настоящему слышать его. Это может занять несколько месяцев. Особенно сложно будет тем, у кого уже есть расстройства пищевого поведения.

Читайте также: 3 продукта, которые большинство считают вредными, но это не так.

Вот несколько лайфхаков, которые помогут перейти на интуитивное питание:

  • Не читайте о «супер эффективных диетах» и «невероятных результатах», которые они дарят.
  • Как только почувствуете насыщение, сразу прекращайте кушать. Сначала это будет непривычно и даже странно, но со временем вы научитесь вовремя останавливаться.
  • Купите продукты, которые раньше запрещали себе. Например, шоколадные батончики. Как только вы поймете, что можете съесть их в любой момент, вам станет легче и пропадет навязчивое желание постоянно их кушать.
  • Осознайте, что это не будет легко. Будьте готовы к ошибкам и не наказывайте себя за срывы.
  • Чаще любуйтесь собой и благодарите свое тело за возможности, которое оно вам дарит.

Главное — настройтесь на перемены и поймите, что вы заслуживаете только лучшего.

Напомним, ранее мы делились рекомендациями, как не сорваться во время похудения.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв
Присоединяйтесь к нам в соцсетях