Морской коллаген для спортсменов: поддержка суставов и мышц

Активные тренировки укрепляют мышцы и сердечно сосудистую систему. Но при этом на связки, сухожилия и суставные структуры идет усиленная нагрузка, особенно во время бега, прыжков и силовых тренировках. Если ткани не успевают восстанавливаться, растет риск дискомфорта и микротравм, возникает дискомфорт при движении. Морской коллаген — один из способов регулярно давать этим тканям «сырье» для обновления. 

Что такое морской коллаген и чем он полезен спортсменам

Коллаген — это главный белок, из которого сделаны наши связки, сухожилия, кожа и кости. Морской коллаген получают из рыбы и морепродуктов; в нём преобладает тип I — как раз тот, что нужен этим тканям. Если пить коллагеновые пептиды регулярно например, Perla Helsa морской коллаген, тканям легче восстанавливаться: они становятся плотнее и и более упругими, меньше чувствуется дискомфорт в суставах во время и после тренировок. Для спортсменов это простой способ поддерживать тело в форме.

Гидролизованные коллагеновые пептиды — это уже «разбитый» на короткие цепочки коллаген, который организму легче использовать как стройматериал для собственного коллагена. За счёт этого соединительная ткань обновляется быстрее и лучше держит нагрузку. Важно помнить про витамин C: он помогает запускать этот процесс, поэтому коллаген часто советуют принимать вместе с небольшим количеством витамина C или выбирать комплекс, где он уже есть.

Кому полезен морской коллаген

После 30 лет собственный синтез коллагена постепенно снижается у всех, но особенно он полезен людям, ведущим активный образ жизни и тем, кто занимается:

• бегом;
• баскетболом, футболом, хоккеем;
• силовыми дисциплинами;
• танцами.

Стоит включить морской коллаген в рацион тем, кто решил вернуться к тренировкам после паузы или усиливает нагрузку.

Как пить коллаген

Базовая рекомендация для активных людей — принимать 5–10 г коллагеновых пептидов в день курсом 8–12 недель. При необходимости курс повторяют. Принимать можно в любое удобное время. Как правило, рекомендуется принимать коллаген  — за 30 минут до еды или вместе с напитками, например витаминными соками. Для того, чтобы коллаген был максимально эффективен в организме, нужно употреблять достаточное количество белка и воды.

Коллаген совместим с большинством спортивных добавок. Его можно принимать параллельно с протеином, креатином и омега-3. А вот железо или цинк лучше принимать в другое время суток, не одновременно с коллагеном.

Морской коллаген противопоказан при аллергии на морепродукты, поскольку он производится из рыбы и других морских организмов. В таком случае лучше выбрать альтернативу, например, коллаген животного происхождения (из крупного рогатого скота). С осторожностью стоит принимать коллаген людям:

• с хроническими заболеваниями почек или печени, а также тем, кому врач рекомендовал ограничить белок (коллаген — это белок);
• со склонностью к камнеобразованию в почках (особенно оксалатных). Им не нужно совмещать употребление коллагена с витамином С;
• беременным, кормящим и подросткам — можно, но только после консультации со специалистом;
• которые принимают постоянную терапию (антикоагулянты, гормональные, иммуносупрессивные препараты и т. п.) — чтобы исключить нежелательные комбинации и добавить витамин C в корректной дозе;
• с чувствительным ЖКТ: в некоторых случаях возможны вздутие или дискомфорт при больших дозах. Чтобы избежать этого, стоит начать с 2–5 г, можно разделить суточную норму на 2 приема и пить достаточно воды.

Если есть сомнения по дозировке или сочетаниям, лучше обсудить схему с врачом или спортивным нутрициологом.