Як повернутися до тренувань після свят і вижити

Свята закінчилися, і настав час повертатися до тренувань. Але зробити це не так вже й просто - починають проявлятися наслідки салатиків з майонезом, шампанського та вечірок до ранку. Розповідаємо, як прийти до тями і почати займатися спортом без проходження дев'яти кіл пекла.

Не ігноруйте зарядку

Щоб перший за рік похід в зал не перетворився на фіаско, не забувайте про зарядку. Всього 5-10 хвилин вранці допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі. І вже на першому занятті вам буде набагато легше.

Нарощуйте темп поступово

Не потрібно на першому ж тренуванні після свят займатися в дуже інтенсивному темпі. Ви почнете втомлюватися вже після першого підходу, і тоді буде здаватися, що вже нереально повернутися в колишню форму. Починайте з нетривалих тренувань з низькою інтенсивністю. Наприклад, якщо ви займалися бігом, почніть з довгих прогулянок, потім з легкого бігу і вже потім переходьте на більш високу швидкість. Організм почне поступово приходити до тями і буде готовий до більш важких навантажень. А вам при цьому не буде здаватися, що ви ні на що не здатні. Ще й як здатні!

Частіше бувайте на свіжому повітрі

Для витривалості нам необхідний кисень. А тепер згадайте, скільки часу ви проводите на свіжому повітрі взимку. Не дуже багато, правда? Найчастіше вибирайтеся на прогулянки і насичуйте своє тіло киснем. Це допоможе швидше прийти у форму і зробить організм більш витривалим. Тоді ви точно зможете пережити майбутні навантаження.

Почніть з приємного

У кожного з нас є список улюблених вправ, які ми виконуємо із задоволенням. А є ті, яких хочеться уникнути і скоріше про них забути. Так ось, почніть зі своїх «улюбленців» і спочатку виконуйте їх. Так буде набагато легше і приємніше тренуватися, і ви швидше знайдете мотивацію повернутися до спорту. Якщо у вас немає навіть парочки улюблених вправ (ну буває), займіться для початку чимось розважальним. Наприклад, сходіть на каток, поплавайте в басейні або запишіться на парочку занять з танців.

Слідкуйте за харчуванням

В один прекрасний момент вам все-таки доведеться сказати «Стоп!» і перестати доїдати салати, що залишилися зі свят. Так, це буде важко, але ми в вас віримо. Харчування - ключовий фактор, що визначає якість тіла і його здатність витримувати навантаження. Якщо ви на обід з'їсте оселедець під шубою, а через кілька годин підете на тренування, буде дуууже важко. Перевірено. Тому, повертайтеся до правильного харчування і виключайте зі свого раціону шкідливу їжу.

У той же час, не варто мучити себе дієтами і сидіти на одній вівсянці. По-перше, це не ефективно. Для якісних тренувань необхідно збалансоване харчування. Якщо ви будете голодувати, а організм перестане отримувати необхідні мінерали, то під час занять вам буде ще важче. Плюс, вам буде складно в моральному плані. Адже в роті ще зберігся смак бутербродиків з ікрою. У такому випадку ризик зірватися з дієти і ще більше все погіршити зростає. З правильним харчуванням зовсім інша історія. Адже страви здорової кухні не поступаються за смаком звичним продуктам.

Складіть план тренувань

Після веселих канікул всі ми відчуваємо себе розслабленими і трохи розкординованими. Нам складно влитися у звичний темп рутинних буднів. Буває, що й не знаєш, з чого почати. Подбайте про себе заздалегідь. Складіть план тренувань і тоді в залі ви будете почувати себе більш впевнено, а заняття пройдуть легше.

Не нехтуйте відновленням

Відновлюватися після тренувань дуже важливо. При неякісному відновленні результатів годі й чекати, а ось шанс заробити травми збільшується. Після свят особливо важливо давати організму відпочинок між навантаженнями. Про головні принципи відновлення після занять спортом читайте в нашому матеріалі.

Спочатку кардіо, а потім - силові тренування

Стартувати краще саме з кардіотренувань. Вони допоможуть швидше позбутися від набраних за свята кілограмів і повернутися в тонус. Почати можна і з невеликих 20-хвилинних занять. Після того, як почнете повертатися у форму, підключайте і силові тренування.

Головні труднощі - у нашій свідомості

Насправді, повернутися до тренувань після свят не так вже й складно у фізичному плані. Варто один-два рази потерпіти - і ви в колишній формі. Але дуже часто зібратися нам заважають наші думки. Не думайте про те, як ви будете гинути в спортзалі або як складно буде позбавлятися від зайвих кілограмів. Просто вставайте і робіть. Шукайте нові джерела натхнення, залучайте до тренувань друзів, купіть собі новий комплект спортивного одягу, щоб скоріше захотілося його надіти. Та все, що завгодно, головне - робіть. Ми-то знаємо, що спорт викликає залежність. І неважливо, через скільки днів ви повернулися до тренувань. Головне, що ви займаєтеся спортом. І це круто!