Як позбутися крепатури після тренувань: 5 методів

Крепатура може зіпсувати якість життя на декілька днів. Ось що допоможе зменшити біль у м’язах.

➊ Стретчинг

Не поспішайте покидати зал одразу після тренування. Приділіть 5-7 хвилин для легких вправ на розтяжку. Це розслабить м’язи і захистить від крепатури.

➋ Тепло

Після тренування прийміть гарячий душ або ванну. Можна змочити рушник гарячою водою та прикласти до місць, де відчуваєте біль або використовувати розігріваючі мазі. Похід до лазні або сауни також допоможе позбутися болю. На мапі Mixsport ви знайдете кращі лазні та сауни Києва. 

Але відвідувати сауну не можна у день тренування — це велике навантаження на серце.

➌ Масаж

Корисно буде сходити на масаж. Якщо немає такої можливості, зробіть легкий масаж самостійно.

➍ Легкі фізичні навантаження

Крепатура — не привід пропускати тренування. Зняти біль допоможуть легкі фізичні навантаження: біг у помірному темпі, ранкова зарядка, плавання.

➎ Правильне харчування

Скоріше позбутися від крепатури допоможуть продукти, що мають у складі вітаміни А, С, Е — томати, риба, морква, цитрусові, горіхи, шпинат, а також достатня кількість води. Корисним буде натуральний зелений чай.

Іванна Крупеня, тренерка фітнес-клубу FIZIKA:

«Якщо відчуваєте крепатуру, ні в якому разі не можна під час наступного заняття навантажувати цю ж группу м’язів. Це категорично заборонено. 

Крепатура — цілком нормальне явище, цього не треба соромитись і робити щось через силу, аби лише не пропускати тренування. М’язам обов’язково треба дати перепочити та розвантажити їх. Але перепочинок теж має бути правильним. Відпочинок для м’язів — не сидіння вдома, а правильне відновлення. Це може бути як звичайна розтяжка, так і масаж або баня. Тож для того, аби крепатура пройшла правильно, з тілом треба попрацювати. Головне — не сидіти без діла після того, як ви відчули крепатуру. Просто проведіть невелике відновлення, і ви будете готові до нових і якісних тренувань»

Як запобігти крепатурі

Найкращий спосіб позбутися крепатури — запобігти їй. Повністю запобігти болю в м'язах після тренування не вийде. Але є кілька способів, що допоможуть його зменшити:

• Якісна розминка. Приділяйте розігріву не менше 5-10 хвилин.
• Правильний розподіл навантаження. Підвищуйте інтенсивність тренування поступово. Не варто відразу працювати у високому темпі, особливо якщо ви відновили фізичні навантаження після тривалої перерви.
• Питний режим. Якщо під час і після тренування пити воду невеликими ковтками, можна зменшити біль у м'язах.
• Своєчасна зупинка. Як тільки відчуєте біль або перевтому під час навантажень, одразу ж зупиніть тренування.

Раніше ми ділилися головними правилами відновлення після тренувань.