Как избавиться от крепатуры после тренировок: 5 методов

Крепатура может подпортить качество жизни на несколько дней. Вот что поможет уменьшить боль в мышцах.

➊ Стретчинг

Не спешите покидать зал сразу после тренировки. Уделите 5-7 минут для легких упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы и защитит от крепатуры.

➋ Тепло

После тренировки примите горячий душ или ванну. Можно смочить полотенце горячей водой и приложить к местам, где чувствуете боль или использовать разогревающие мази. Поход в баню или сауну также поможет избавиться от боли. На карте Mixsport вы найдете лучшие бани и сауны Киева. 

Но посещать сауну нельзя в день тренировки — это большая нагрузка на сердце.

➌ Массаж

Полезно будет сходить на массаж. Если нет такой возможности, сделайте легкий массаж самостоятельно.

➍ Легкие физические нагрузки

Крепатура — не повод пропускать тренировки. Снять боль помогут легкие физические нагрузки: бег в умеренном темпе, утренняя зарядка, плавание.

➎ Правильное питание

Скорее избавиться от крепатуры помогут продукты, имеющие в составе витамины А, С, Е — томаты, рыба, морковь, цитрусовые, орехи, шпинат, а также достаточное количество воды. Полезным будет натуральный зеленый чай.

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба FIZIKA:

«Если ощущаете крепатуру, ни в коем случае нельзя во время следующего занятия нагружать эту же группу мышц. Это категорически запрещено.

Крепатура — вполне нормальное явление, этого не надо стыдиться и делать что-то через силу, лишь бы не пропускать тренировки. Мышцам обязательно надо дать отдохнуть и разгрузить их. Но передышка тоже должна быть правильной. Отдых для мышц — не бездействие, а правильное восстановление. Это может быть как обычная растяжка, так и массаж или баня. Поэтому для того, чтобы крепатура прошла правильно, с телом надо поработать. Главное — не сидеть без дела после того, как вы почувствовали крепатуру. Просто проведите небольшое восстановление, и вы будете готовы к новым и качественным тренировкам»

Как предотвратить крепатуру 

Самый лучший способ избавиться от крепатуры — предотвратить её. Полностью предотвратить боль в мышцах после тренировки не получится. Но есть несколько способов, которые помогут её уменьшить:

• Качественная разминка. Уделяйте разогреву не менее 5-10 минут.
• Правильное распределение нагрузки. Повышайте интенсивность тренировки постепенно. Не стоит сразу работать в высоком темпе, особенно если вы возобновили физические нагрузки после длительного перерыва.
• Питьевой режим. Если во время и после тренировки пить воду небольшими глотками, можно уменьшить боль в мышцах.
• Своевременная остановка. Как только почувствуете боль или переутомление во время нагрузок, сразу же остановите тренировку.

Ранее мы делились главными правилами восстановления после тренировок.