Крепатура может подпортить качество жизни на несколько дней. Вот что поможет уменьшить боль в мышцах.
Не спешите покидать зал сразу после тренировки. Уделите 5-7 минут для легких упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы и защитит от крепатуры.
После тренировки примите горячий душ или ванну. Можно смочить полотенце горячей водой и приложить к местам, где чувствуете боль или использовать разогревающие мази. Поход в баню или сауну также поможет избавиться от боли. На карте Mixsport вы найдете лучшие бани и сауны Киева.
Но посещать сауну нельзя в день тренировки — это большая нагрузка на сердце.
Полезно будет сходить на массаж. Если нет такой возможности, сделайте легкий массаж самостоятельно.
Крепатура — не повод пропускать тренировки. Снять боль помогут легкие физические нагрузки: бег в умеренном темпе, утренняя зарядка, плавание.
Скорее избавиться от крепатуры помогут продукты, имеющие в составе витамины А, С, Е — томаты, рыба, морковь, цитрусовые, орехи, шпинат, а также достаточное количество воды. Полезным будет натуральный зеленый чай.
Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба FIZIKA:
«Если ощущаете крепатуру, ни в коем случае нельзя во время следующего занятия нагружать эту же группу мышц. Это категорически запрещено.
Крепатура — вполне нормальное явление, этого не надо стыдиться и делать что-то через силу, лишь бы не пропускать тренировки. Мышцам обязательно надо дать отдохнуть и разгрузить их. Но передышка тоже должна быть правильной. Отдых для мышц — не бездействие, а правильное восстановление. Это может быть как обычная растяжка, так и массаж или баня. Поэтому для того, чтобы крепатура прошла правильно, с телом надо поработать. Главное — не сидеть без дела после того, как вы почувствовали крепатуру. Просто проведите небольшое восстановление, и вы будете готовы к новым и качественным тренировкам»
Самый лучший способ избавиться от крепатуры — предотвратить её. Полностью предотвратить боль в мышцах после тренировки не получится. Но есть несколько способов, которые помогут её уменьшить:
Ранее мы делились главными правилами восстановления после тренировок.
Читать больше