Військова дієта: що це, меню, плюси і мінуси
Військова або, як її ще називають, армійська дієта — одна з найсуворіших систем харчування. Розбираємося, як правильно її дотримуватися і які у неї переваги і недоліки.
Що таке військова дієта
Військову дієту було розроблено ізраїльськими дієтологами для солдатів, яким необхідно швидко позбавитися від зайвої ваги. Вона полягає в тому, що протягом 3-х днів потрібно дотримуватися максимально низькокалорійного раціону, а в інші дні харчуватися так, як ви звикли. Потім цю схему можна повторювати.
Із напоїв дозволяється чиста вода, чай або кава без цукру. Соки, лимонади та молоко заборонені.
Для досягнення найкращого результату рекомендується поєднувати дієту із заняттями спортом. Однак в ті 3 дні, коли раціон низькокалорійний, тренування не повинні бути занадто інтенсивними. Найкраще вибрати йогу, пілатес, стретчинг, ходьбу чи біг підтюпцем.
Військова дієта: меню
Для військової дієти не існує списку дозволених чи заборонених продуктів. Головне, щоб в перші 3 дні продукти містили мало калорій. Наприклад:
- сніданок: шматок цільнозернового хліба (67 ккал), половина грейпфрута (52 ккал), чай або кава без цукру, молока і вершків;
- обід: 150 грамів відвареного хека (120 ккал), шматок цільнозернового хліба (67 калорій), половина банана (53 ккал) чай або кава без цукру, молока і вершків;
- вечеря: 100 грамів зеленої квасолі (31 ккал), маленьке яблуко (55 калорій).
Наступні 4 дня можна харчуватися за звичайним раціоном, в якому немає обмежень. Дозволяється їсти все: фастфуд, солодке, випічку і т.д. Але все ж таки рекомендується стежити за калорійністю раціону і споживати здорову їжу: овочі та фрукти, зелень, яйця, м'ясо птиці.
Плюси і мінуси військової дієти
Головна перевага військової дієти — швидкий результат. Згідно до відгуків, за допомогою військової дієти вдається схуднути на 4—8 кг за тиждень. Ще один плюс полягає в тому, що для цієї дієти не потрібно купувати спеціальну або екзотичну їжу. Дотримуватися військової дієти можуть люди з будь-яким раціоном і доступом до продуктів. Більш того, продукти взаємозамінні. Наприклад, якщо ви не любите яблука, їх можна замінити на апельсини, а вегетаріанці замість м'яса можуть їсти тофу.
Однак військова дієта має декілька недоліків. По-перше, такі суворі обмеження в їжі шкідливі для організму і призначаються лише в окремих випадках. Постійний дефіцит калорій і поживних речовин викликає втому, млявість і безліч різних хвороб. По-друге, якщо після 3-х днів дуже суворої дієти ви почнете їсти все підряд, це буде величезним стресом для організму, що теж шкідливо. І по-третє, як тільки ви повернетеся до звичного раціону, вага почне знову рости. Тим паче, суворі дієти сприяють схудненню за рахунок втрати рідини, а не жирової маси, що не є ефективним методом.
Тому, якщо хочете зберегти результат надовго, дотримуйтеся правильного харчування і регулярно займайтеся спортом. А до військової дієті можна вдатися лише як до експрес-методу, коли вам терміново потрібно скинути кілька кілограмів. Але пам'ятайте, що дотримуватися військової дієти варто не довше 3 тижнів і намагатися не робити цього занадто часто.
