Военная диета: что это, меню, плюсы и минусы
Военная или, как ее еще называют, армейская диета — одна из самых строгих систем питания. Разбираемся, как правильно ее придерживаться и какие у нее преимущества и недостатки.
Что такое военная диета
Военная диета была разработана израильскими диетологами для солдатов, которым необходимо быстро избавиться от лишнего веса. Она заключается в том, что в течение 3-х дней нужно придерживаться максимально низкокалорийного рациона, а в остальные дни питаться так, как вы привыкли. Затем эту схему можно повторять.
Из напитков разрешается чистая вода, чай или кофе без сахара. Соки, лимонады и молоко запрещены.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется совмещать диету с занятиями спортом. Однако в те 3 дня, когда рацион низкокалорийный, тренировки не должны быть слишком интенсивными. Лучше всего выбрать йогу, пилатес, стретчинг, ходьбу или бег трусцой.
Военная диета: меню
Для военной диеты не существует списка разрешенных или запрещенных продуктов. Главное, чтобы в первые 3 дня продукты содержали мало калорий. Например:
- завтрак: кусок цельнозернового хлеба (67 ккал), половина грейпфрута (52 ккал), чай или кофе без сахара, молока и сливок;
- обед: 150 граммов отварного хека (120 ккал), кусок цельнозернового хлеба (67 калорий), половина банана (53 ккал) чай или кофе без сахара, молока и сливок;
- ужин: 100 граммов зеленой фасоли (31 ккал), маленькое яблоко (55 калорий).
Следующие 4 дня можно питаться по обычному рациону, в котором нет ограничений. Разрешается есть все: фастфуд, сладкое, мучное и т.д. Но все же рекомендуется следить за калорийностью рациона и потреблять здоровую пищу: овощи и фрукты, зелень, яйца, мясо птицы.
Плюсы и минусы военной диеты
Главное преимущество военной диеты — быстрый результат. Согласно отзывам, с помощью военной диеты удается похудеть на 4—8 кг за неделю. Еще один плюс заключается в том, что для этой диеты не нужно покупать специальную или экзотическую еду. Соблюдать военную диету могут люди с любым рационом и доступом к продуктам. Более того, продукты взаимозаменяемые. Например, если вы не любите яблоки их можно заменить на апельсины, а вегетарианцы вместо мяса могут есть тофу.
Однако военная диета обладает несколькими недостатками. Во-первых, такие строгие ограничения в еде вредны для организма и назначаются лишь в отдельных случаях. Постоянный дефицит калорий и питательных веществ вызывает усталость, вялость и множество разных болезней. Во-вторых, если после 3-х дней строжайшей диеты вы начнете есть все подряд, это будет огромным стрессом для организма, что тоже вредно. И в-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону, вес начнет снова расти. Тем более, строгие диеты способствуют похудению за счет потери жидкости, а не жировой массы, что не является эффективным методом.
Поэтому, если хотите сохранить результат надолго, придерживайтесь правильного питания и регулярно занимайтесь спортом. А к военной диете можно прибегнуть лишь как к экспресс-методу, когда вам срочно нужно скинуть несколько килограмм. Но помните, что придерживаться военной диеты стоит не дольше 3 недель и стараться не делать этого слишком часто.
Читать больше