Навіщо потрібен фітбол і як правильно його вибрати

635
539
22.07.2020
Навіщо потрібен фітбол і як правильно його вибрати

Використовувати фітбол для тренувань почали ще в 60-х роках минулого століття. З того часу він не втрачає своєї популярності. Розповідаємо, що таке фітбол, навіщо він потрібен і як правильно його вибрати.

Фітбол: що це і для чого його використовують

Фітбол — пружний гумовий м'яч для фітнесу діаметром 45—95 см. За допомогою фітболу можна виконувати вправи на різні групи м'язів.

Спочатку його використовували для фізичної терапії та занять аеробікою. Зараз вправи з фітболом включені до програми тренувань за різними напрямками: функціональний тренінг, пілатес, HIIT, гімнастика та інші.

Переваги тренувань з фітболом

Вправи з фітболом стали дуже затребувані, бо вони приносять багато користі. За допомогою фітболу можна:

  • опрацювати м'язи живота, попереку, спини та сідниць;
  • схуднути;
  • виправити поставу;
  • позбутися від болю в спині;
  • поліпшити координацію, гнучкість і баланс;
  • розвинути вестибулярний апарат;
  • відновитися після травм;
  • боротися зі стресом і поганим настроєм.

Особливість тренувань з фітболом полягає в тому, що тіло реагує на його нестабільність. За рахунок цього тіло навантажується активніше, а у вас є можливість витратити більше калорій і пропрацювати навіть глибокі м'язи, які при звичайних вправах не задіяні.

Перевагою фітболу є і те, що він не чинить травматичного навантаження на хребет і суглоби. Завдяки цьому займатися з фітболом можна дітям, вагітним, літнім людям і тим, хто відновлюється після травм.

Протипоказання до тренувань з фітболом

Вправи з фітболом практично не мають протипоказань. Однак при важких захворюваннях серцево-судинної системи, грижі міжхребцевих дисків і на першому триместрі вагітності перед використанням фітболу потрібно проконсультуватися з лікарем.

Як вибрати фітбол

Фітболи відрізняються між собою діаметром, жорсткістю і поверхнею. Головне — знати, як обрати фітбол за діаметром. Для цього потрібно провести невеликий тест. Сядьте на фітбол і подивіться на кут, який утворився між стегнами і гомілками. Якщо кут складає 90 градусів, значить м'яч для фітнесу вам підходить. При цьому ступні повинні з легкістю впиратися в підлогу. Якщо ви вирішили фітбол купити онлайн і не маєте можливість провести тест, орієнтуйтеся на свій зріст. Обирайте снаряд виходячи з таких параметрів:

  • зріст до 160 см — діаметр м'яча 45—55 см;
  • зріст 160—170 см — діаметр м'яча 65 см;
  • зріст 170—180 см — діаметр м'яча 75 см;
  • зріст 180—190 см — діаметр м'яча 85 см;
  • зріст вище 190 см — діаметр м'яча 90—95 см.

Фітбол буває жорстким і м'яким. Чим він жорсткіший, тим більше навантаження отримує тіло. Тому новачкам підходить м'який фітбол, а жорсткі моделі краще купувати людям із середнім або високим рівнем фізичної підготовки.

Поверхня фітболу може бути гладкою або з пухирцями. Користь від тренувань з фітболом не залежить від його поверхні. Вибирайте фітбол з пухирцями, якщо хочете додатково отримати масажний ефект.

Фітбол: вправи

Існує велика кількість вправ з фітболом на різні групи м'язів і для різних цілей (схуднення, відновлення, розтяжка і т.д.).

У цьому відео ви знайдете базові вправи з фітболом для новачків:

А тут повноцінне 30-хвилинне тренування з фітболом, яке можна провести в домашніх умовах:

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах