Як правильно вибрати скакалку

Скакалка — багатофункціональний спортивний снаряд, за допомогою якого можна поліпшити спортивні показники і схуднути. Скакалку використовують у фітнесі, боксі, кросфіті й багатьох інших видах спорту. Розповідаємо, що дає скакалка, скільки калорій вона спалює і як її вибрати, виходячи з ваших цілей і фізичних параметрів.

Чим корисні стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці — відмінна кардіо вправа, що розвиває витривалість, швидкість, координацію і вибухову силу. Також скакалка допомагає схуднути — 10 хвилин стрибків спалюють близько 115 калорій.

Скакалка — універсальний і зручний снаряд. Скакалку можна використовувати для різних тренувань, а за рахунок того, що вона компактна і мало важить, її зручно носити з собою.

Як правильно вибрати скакалку

Перед тим, як купити скакалку, потрібно врахувати кілька факторів: матеріал, функціональність, тип моделі, а також ваш зріст, рівень підготовки і цілі, яких хочете досягти. Розповідаємо, як вибрати скакалку, виходячи з цих пунктів.

Як вибрати скакалку за зростом

Дуже важливо підібрати правильну довжину скакалки. Якщо шнур буде занадто коротким, ви не зможете нормально стрибати, адже доведеться сильно підгинати коліна. Якщо ж шнур, навпаки, занадто довгий, то ви постійно будете в ньому плутатися. Щоб обрати правильну довжину скакалки, орієнтуйтеся на свій зріст:

• до 160 см: шнур скакалки до 2,5 м;
• 160 — 175 см: 2,6 — 2,8 м;
• 176 — 190 см: 2,8 — 3 м;
• 190 см і вище: довжиною менше 3 м.

Також, перед тим як купити скакалку, перевірте, чи підходить вам її довжина таким чином: встаньте ногами на центр шнура і підніміть до себе ручки скакалки. Потрібно, щоб ручки знаходилися в області ваших пахв, тоді довжина скакалки вам підходить.

Яку вибрати модель скакалки

Існує кілька видів скакалки: класична, атлетична, швидкісна і з обважнювачами. Кожна з цих моделей допомагає поліпшити певні показники і використовується для різних цілей.

Класичну скакалку можна використовувати для різних тренувань: фітнес, аеробіка, кросфіт, бокс і т.д. Це оптимальний варіант для початківців і для тих, хто хоче розвинути витривалість. Також це чудова скакалка для схуднення.

Атлетична скакалка допомагає додатково прокачати руки і м'язи плечового пояса. Така модель має велику вагу — до 3 кг. Атлетична скакалка не призначена для розвитку швидкості. Її не рекомендується використовувати новачкам, вона підходить для досвідчених спортсменів.

Швидкісну скакалку використовують для схуднення, розвитку швидкості та витривалості. За рахунок спеціальних кріплень до рукояток вона дозволяє набирати високу швидкість обертів. Цю модель використовують у фітнесі, кросфіті, боксі та інших видах спорту. При цьому, швидкісна скакалка підходить для людей із середнім рівнем підготовки. Початківцям буде доволі складно на ній стрибати.

Скакалка з обважнювачами є видозміненою моделлю швидкісної чи атлетичної скакалки. У якості обважнювачів можуть використовуватися підшипники на ручках або пружини в шнурі. Така скакалка додатково навантажує плечовий пояс. Підходить для тих, хто хоче одночасно розвинути швидкість і силу.

Матеріал скакалки

При виборі скакалки потрібно звернути увагу і на матеріал, з якого виготовлені ручки і шнур.

Ручки можуть бути пластиковими, дерев'яними, неопреновими або металевими. Пластикові ручки легкі й зручні, але вони можуть вислизнути зі спітнілих долонь. Ручки з дерева також досить легкі та не викликають алергії. Неопренові ручки вбирають зайву вологу, за рахунок чого скакалка не ​​буде вислизати з рук. Металеві є досить важкими, тому забезпечують додаткове навантаження.

Якщо хочете купити скакалку для швидкісних тренувань, фітнесу або схуднення, вибирайте модель з пластиковими, неопреновими або дерев'яними ручками. А якщо хочете ще й підкачати плечовий пояс, купуйте скакалку з важкими металевими ручками.

Шнур для скакалки виготовляють з гуми, нейлону, шкіри або шкірзамінника, ПВХ, силікону або сталі. Гумовий шнур досить міцний і зносостійкий, але при цьому не еластичний. Такий варіант підійде для досвідчених спортсменів. Шнур з нейлону або ПВХ — легкий і м'який, тому підходить для новачків. Скакалки зі шкіри або шкірзамінника мають середню вагу, добре обертаються і не плутаються. Шкіряні скакалки часто використовують боксери або кросфітери. Шнур з силікону підійде для занять фітнесом і жироспалювання. Сталевий шнур покритий пластиком або силіконом. Він зносостійкий і міцний. Шнур зі сталі призначений для швидкісних тренувань, але не підійде для виконання складних стрибків і різних комбінацій.

Функціональність

Бувають звичайні моделі скакалок або ж з лічильником, що показує кількість стрибків і скільки калорій спалює скакалка. Лічильник може бути механічний або електронний. Механічний працює шляхом повороту ручки і показує лише кількість стрибків. Електронний відображає ще й кількість спалених калорій. Крім того, скакалку з електронним лічильником можна синхронізувати зі спеціальними додатками, за рахунок чого всі необхідні дані будуть відображатися на екрані смартфона. Така скакалка буде корисна тим, хто хоче досягти певної мети і відстежувати свій прогрес.