Масовий біг: мода на здоров'я

Насправді, біг – це здоров'я. Всім відомо, що саме кардионагрузки (одна з головних в списку - біг) є універсальною частиною будь-якої фітнес-програми. Серед переваг можна відзначити:

• підйом настрою і тонусу;
• розігрів м'язів і подальша оптимальна робота всього тіла;
• підтримка серцевого м'яза і багато іншого.

Сьогодні в Україні – в Києві та інших містах – щорічно проходить маса цікавих і корисних у всіх сенсах заходів, і бігові марафони тут в списку найбільш популярних.

Види бігу

Як будь-який вид спорту, біг можна розділити на види, допомогти визначити які покликані певні ознаки:

1. Відстань або довжина дистанції. Тут все просто: короткі дистанції (як правило, це 30, 60 або 100 метрів), середні – 500 і 1000 метрів, довгі – 2000 і 10000. За ними йдуть досить складні, але завжди видовищні дистанції – марафон (42,105 м) і напівмарафон (21 км). Є також і ультрамарафон – тут дистанція може бути будь-якою, але не повинна бути меншою від марафонського стандарту.  
2. Швидкість. Тут біг може бути спортивним, оздоровчим, відновним. Перший буде означати, що бігуну треба викластися на всі сто, а два інших – виробити комфортну швидкість пересування по дистанції з урахуванням стану здоров'я бігуна і цілей. Які він поставив перед собою.
3. Кут підйому. Спортсмени можуть бігти по рівній поверхні, поверхні з підйомом або спуском, перепадами висот. Перший вид найбільш звичний і простий, а от потребують спеціальної підготовки.
4. Кількість бігунів. Біг буває масовим, естафетним та індивідуальним.

Окремо можна виділити 5 видів оздоровчого бігу: з аеробним пульсовим навантаженням, інтервальний, спринтерський, фартлек, рогейн і біг підтюпцем. Останнім часом особливою популярністю користується саме аеробний вид – за допомогою спеціального невеликого гаджета в руках можна повністю контролювати пульс бігуна. Цей біг – відмінний замінник тренувань у спортзалах та фітнес-клубах, він зміцнює весь організм, а заразом допомагає бігуну отримати бажані форми. 
Єдине «але», яке підстерігає кожного бігуна – новачка або досвідченого атлета – це проблеми з колінами. За рахунок ударного навантаження вони стають вразливими, часто болі та запалення заважають в звичайному житті. Однак сьогодні існує маса пристосувань і виробів медичного спрямування, які міцно утримують колінні суглоби в потрібних межах, не дозволяють спортсмену травмуватися.

Лікарі наполягають на тому, що такого роду травматизм – це всього лише недотримання стандартних правил: спочатку розминка – потім біг. Плюс до цього потрібно пам'ятати і про взуття – виробники випускають спеціальні лінійки кросівок для бігунів, в них амортизуючі підошви і безліч інших технологій, які покликані знизити ризик отримання травм.  

Найближчі марафони в Києві

Цитати і поради

Марі Карачина, організатор марафону для жінок:

– Я створила жіночий марафон # ДевочкиБегут, щоб зрозуміти, чи потрібен такий формат Києву. Основний сенс в тому, що це видовищно і корисно, а ще тут немає перших та останніх – всі учасниці без винятку переможниці.

Анастасія Береза, журналіст:

– Я адепт бігу вранці: потренувавшись перед роботою, ви запросто зможете випити келих вина з друзями, допізна засидітися на дні народження або досхочу поїсти у час вечері. 

Настя Каменських, співачка:

– Наші кросівки – амортизатор, який знімає і розподіляє навантаження по хребту і наших суглобах. Це дозволить уникнути больових відчуттів в попереку і суглобах. 

Анастасія Даугуле, телеведуча:

– Потрібно правильно розрахувати як стартовий ривок, так і свій темп на кожній дільниці, щоб бігти в радість, а не на знос.

Ірина Ліщинська, тренер:

– Щоб бігти швидко, ви повинні навчитися бігти повільно.