Массовый бег: мода на здоровье
На самом деле, бег – это здоровье. Всем известно, что именно кардионагрузки (одна из главных в списке – бег) являются универсальной частью любой фитнес-программы. Среди преимуществ можно отметить:
- подъем настроения и тонуса;
- разогрев мышц и последующая оптимальная работа всего тела;
- поддержка сердечной мышцы и многое другое.
Сегодня в Украине – в Киеве и других городах – ежегодно проходит масса интересных и полезных во всех смыслах мероприятий, и беговые марафоны тут в списке наиболее популярных.
Виды бега
Как любой вид спорта, бег можно разделить на виды, помочь определить которые призваны определенные признаки:
- Расстояние или длина дистанции. Тут все просто: короткие дистанции (как правило, это 30, 60 или 100 метров), средние – 500 и 1000 метров, длинные – 2000 и 10000. За ними идут достаточно сложные, но всегда зрелищные дистанции – марафон (42,105 м) и полумарафон (21 км). Есть также и ультрамарафон – тут дистанция может быть любой, но не должна быть меньше марафонского стандарта.
- Скорость. Тут бег может быть спортивным, оздоровительным, восстановительным. Первый потребует выложиться на все сто, а два других – выработать комфортную скорость передвижения по дистанции с учетом состояния здоровья бегуна и целей. Которые он поставил перед собой.
- Угол подъема. Спортсмены могут бежать по ровной поверхности, поверхности с подъемом или спуском, перепадами высот. Первый вид наиболее привычен и прост, а вот остальные потребуют специальной подготовки.
- Количество бегунов. Бег бывает массовым, эстафетным и индивидуальным.
Отдельно можно выделить 5 видов оздоровительного бега: с аэробной пульсовой нагрузкой, интервальный, спринтерский, фартлек, рогейн и бег трусцой. В последнее время особой популярностью пользуется именно аэробный вид – при помощи специального небольшого гаджета в руках можно полностью контролировать пульс бегущего. Этот бег – отличный заменитель спортзалам и фитнес-клубам, он укрепляет весь организм, а заодно помогает бегуну приобрести желанные формы.
Единственное «но», которое подстерегает каждого бегуна, будь он новичком или опытным атлетом – это проблемы с коленями. За счет ударной нагрузки они становятся уязвимыми, часто причиняют неудобства в обычной жизни. Однако сегодня существует масса приспособлений и изделий медицинского толка, которые крепко удерживают коленные суставы в нужных границах, не позволяют спортсмену травмироваться.
Врачи настаивают на том, что такого рода травматизм – это всего лишь несоблюдение стандартных правил: сначала разминка – потом бег. Плюс к этому нужно помнить и об обуви – производители выпускают специальные линейки кроссовок для бегунов, в них амортизирующие подошвы и множество других технологий, которые призваны снизить риск получения травм.
Цитаты и советы
Мари Карачина, организатор марафона для женщин:
– Я создала женский марафон #ДевочкиБегут, чтобы понять, нужен ли такой формат Киеву. Основной смысл в том, что это зрелищно и полезно, а еще здесь нет первых и последних – все участницы без исключения победительницы.
Анастасия Береза, журналист:
– Я адепт бега по утрам: потренировавшись перед работой, вы запросто сможете выпить бокал вина с друзьями, допоздна засидеться на дне рождения, или плотно поужинать.
Настя Каменских, певица:
– Наши кроссовки – амортизатор, который снимает и распределяет нагрузку по позвоночнику и наших суставах. Это позволит избежать болевых ощущений в пояснице и суставах.
Анастасия Даугуле, телеведущая:
– Нужно правильно рассчитать как стартовый рывок, так и свой темп на каждом участке, чтобы бежать в радость, а не на износ.
Ирина Лищинская, тренер:
– Чтобы бежать быстро, вы должны научиться бежать медленно.
Sergey