Космічні тренування: що таке EMS-фітнес
EMS – це справжня інновація у світі фітнесу. Розповідаємо, за яким принципом це працює і який ефект можна отримати від таких тренувань.
EMS-фітнес: що це
EMS (Electrical Muscle Stimulation) – це технологія електростимуляції м'язів. Вона була розроблена для космонавтів у середині минулого століття. Після тривалих польотів через перебування у невагомості м'язи космонавтів атрофувалися, а також з'являлися проблеми з хребтом. EMS допомогла вирішити цю проблему. Пізніше технологію почали використовувати для реабілітації спортсменів. У наш час EMS з'явилася і у фітнесі. Тільки у фітнесі вона потрібна не для реабілітації, а для більш ефективного прокачування м'язів.
EMS працює таким чином: на тіло надягають спеціальний костюм з безліччю дротів, які посилають у м'язи електричні сигнали. За рахунок цього виникають імпульси, схожі на скорочення м'язів під час силового тренінгу.
Як проходить EMS-тренування
EMS-тренування особливо не відрізняється від звичайних занять у залі. Воно складається, як правило, з розминки, кардіо, силових вправ і лімфродренажного масажу в кінці. Особливість полягає в тому, що на людину надягають спеціальний костюм з проводами, які подають у тіло електричні імпульси. Таким чином, м'язи отримують подвійне навантаження. Під час заняття тренер контролює потужність імпульсів для кожної ділянки тіла. Тренування триває близько 30 хвилин.
Як і в традиційному фітнесі тут важлива регулярність. Щоб отримати результат, необхідно тренуватися близько 3-х разів на тиждень.
Користь і переваги EMS-фітнесу
Головна перевага таких тренувань – подвійне навантаження на м'язи. Саме тому, за 30 хвилин занять можна отримати той же ефект, якби ви займалися близько 2-х годин у звичайному тренажерному залі.
Крім того, за одне заняття спалюється близько 1500 калорій.
Ще один плюс – економія часу. Буває дуже складно виділити 1 – 1,5 години на похід у спортзал. А ось витратити на тренування всього півгодини можливо навіть для найбільш зайнятих людей.
Також EMS-тренування стимулює 90% всіх м'язів тіла за раз і може пропрацювати навіть важкодоступні зони.
Протипоказання і мінуси EMS-фітнесу
Протипоказання до EMS-тренувань такі ж, як і до звичайних фізичних навантажень. Це можуть бути проблеми зі спиною, серцем, дихальною системою.
Заборонено займатися EMS-фітнесом тим, у кого в серці встановлено протез. Також не рекомендовано пробувати такі тренування вагітним.
Головний мінус EMS-фітнесу – його висока вартість. Ціни на такі тренування приблизно в 2 рази вище, ніж на звичайні заняття.
Ще один нюанс – незвичні відчуття від електростимуляції. Спочатку це може бути трохи неприємно. І тренуватися буде складніше, бо м'язи гарненько навантажуються. Тож, EMS-фітнес підходить для витривалих і наполегливих.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про HIIT-тренування – ще один вибуховий тренд у світі фітнесу.
