Как обустроить домашний спортзал: советы и необходимый инвентарь
Карантин заставил всех перестроиться на домашние тренировки. Пока непонятно, когда фитнес-клубам разрешат работать, поэтому самое время обустроить спортзал у себя дома. Рассказываем, как это сделать и какой инвентарь купить, в зависимости от ваших целей.
Подходящее пространство
В первую очередь, нужно определиться, в какой части дома вы будете заниматься. Заранее подумайте, сколько места вы готовы выделить под зону для тренировок. Важно, чтобы выбранное место было проветриваемым. Также поблизости не должны находиться бьющиеся и острые предметы или вещи, из-за которых можно травмироваться (зеркало, вазы и т.д.).
Необходимое оборудование
Для обустройства домашнего спортзала не нужно покупать дорогие и громоздкие тренажеры за несколько тысяч гривен. Существует множество бюджетных и компактных альтернатив. Но даже с небольшим и недорогим инвентарем нужно быть разборчивым и четко понимать, для чего он нужен. Например, тем, кто хочет развить гибкость, не нужны гантели или гири.
Подбирать оборудование для спортзала нужно еще и с учетом помещения, в котором вы тренируетесь. Если у вас есть возможность обустроить отдельную комнату под спортзал — отлично. Тогда вы можете приобрести разные тренажеры, которые занимают много места. Также больше возможностей есть у тех, кто живет в частном доме и может обустроить спортзал во дворе. Если же для занятий вы можете выделить лишь небольшое место в комнате или на балконе, нужно покупать более компактный инвентарь.
И самое важное — подбирайте оборудование, исходя из типа тренировок и целей, которых хотите достичь.
Инвентарь для разного типа тренировок
Производители спортивных товаров предлагают огромный выбор инвентаря. Столько всего классного: гантели разных цветов, фитнес-резинки с крутым дизайном, смарт-скакалки… Но не стоит поддаваться соблазну купить все и сразу. Нужно четко знать, какое оборудование подойдет конкретно вам.
Если вы хотите сбросить вес и развить выносливость, в этом вам помогут кардио тренировки. Для кардио подойдут:
- беговая дорожка — сейчас существуют компактные модели, которые можно даже спрятать под кровать;
- велотренажер;
- степ-платформа — с ней можно заниматься разными видами аэробики и выполнять множество упражнений;
- степпер — компактное устройство, которое позволяет имитировать восхождение по лестнице;
- скакалка;
- гребной тренажер;
- координационная лестница.
Чтобы развить силу и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Для силовых тренировок можно купить:
- турник — есть компактные турники для дома, которые можно прикрепить к стене;
- гири — существуют небольшие (4,6,8 кг) и более тяжёлые гири (12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг);
- гантели — как и гири, бывают разного веса (от 0,5 кг до 50 кг и выше);
- медбол — небольшой, но тяжелый мяч, который чаще всего используется для упражнений на пресс и развитие баланса;
- петли TRX;
- фитнес-резинки — бывают разной степени плотности и заменяют несколько тренажеров;
- болгарский мешок — утяжелитель, который увеличивает нагрузку во время жима и приседаний;
- паралетсы — низкие брусья, на которых можно выполнять отжимания, стойку на руках и другие упражнения.
Для занятий йогой, пилатесом или стретчингом подойдут:
- коврик для йоги;
- блоки для йоги — усиливают нагрузку и обеспечивают лучшую опору;
- фитбол — большой упругий мяч;
- ремни для растяжки;
- кольцо для пилатеса;
- фоам-роллер — подойдет также и для восстановления после любых тренировок.
Если у вас нет возможности купить оборудование для спорта, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Многие предметы можно заменить подручными средствами, например, вместо гантелей использовать бутылки с водой или книги.
Эффективно заниматься можно и без какого-либо инвентаря. Тренировки со своим весом также дарят отличный результат. Главное — ваше желание и правильный настрой.
