Як облаштувати домашній спортзал: поради та необхідний інвентар

Карантин змусив всіх перелаштуватися на домашні тренування. Поки незрозуміло, коли фітнес-клубам дозволять працювати, тому саме час облаштувати спортзал у себе вдома. Розповідаємо, як це зробити і який інвентар купити, в залежності від ваших цілей.

Придатний простір

У першу чергу, потрібно визначитися, в якій частині будинку ви будете займатися. Заздалегідь подумайте, скільки місця ви готові виділити під зону для тренувань. Важливо, щоб обране місце було провітрюваним. Також поблизу не повинні знаходитися предмети, що б'ються або речі, через які можна травмуватися (дзеркало, вази і т.д.)

Необхідне обладнання

Для облаштування домашнього спортзалу не потрібно купувати дорогі й громіздкі тренажери за кілька тисяч гривень. Існує безліч бюджетних і компактних альтернатив. Але навіть з невеликим і недорогим інвентарем потрібно бути розбірливим і чітко розуміти, для чого він потрібен. Наприклад, тим, хто хоче розвинути гнучкість, не потрібні гантелі або гирі.

Добирати обладнання для спортзалу потрібно ще і з урахуванням приміщення, в якому ви тренуєтеся. Якщо у вас є можливість облаштувати окрему кімнату під спортзал — чудово. Тоді ви можете придбати різні тренажери, які займають багато місця. Також більше можливостей є у тих, хто живе в приватному будинку і може облаштувати спортзал у дворі. Якщо ж для занять ви можете виділити лише невелике місце в кімнаті або на балконі, потрібно купувати більш компактний інвентар.

І найважливіше — добирайте обладнання, виходячи з типу тренувань і цілей, яких хочете досягти.

Інвентар для різного типу тренувань

Виробники спортивних товарів пропонують величезний вибір інвентарю. Стільки всього класного: гантелі різних кольорів, фітнес-резинки з крутим дизайном, смарт-скакалки ... Але не варто піддаватися спокусі придбати все й одразу. Потрібно чітко знати, яке обладнання підійде саме вам.

Якщо ви хочете скинути вагу і розвинути витривалість, у цьому вам допоможуть кардіо тренування. Для кардіо підійдуть:

• бігова доріжка — зараз існують компактні моделі, які навіть можна заховати під ліжко;
• велотренажер;
• степ-платформа — з нею можна займатися різними видами аеробіки і виконувати безліч вправ;
• степпер — компактний пристрій, що дозволяє імітувати сходження сходами;
• скакалка;
• гребний тренажер;
• координаційні сходи.

Щоб розвинути силу і накачати м'язи, виконуйте силові вправи. Для силових тренувань можна купити:

• турнік — є компактні турніки для дому, які можна прикріпити до стіни;
• гирі — існують невеликі (4,6,8 кг) і більш важкі гирі (12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг);
• гантелі — як і гирі, бувають різної ваги (від 0,5 кг до 50 кг і вище);
• медбол — невеликий, але важкий м'яч, який найчастіше використовується для вправ на прес і для розвитку балансу;
• петлі TRX;
• фітнес-резинки — бувають різного ступеня щільності та замінюють кілька тренажерів;
• болгарський мішок — обважнювач, який збільшує навантаження під час жиму і присідань;
• паралетси — низькі бруси, на яких можна виконувати віджимання, стійку на руках та інші вправи.

Для занять йогою, пілатесом або стретчингом підійдуть:

• килимок для йоги;
• блоки для йоги — підсилюють навантаження і забезпечують кращу опору;
• фітбол — великий пружний м'яч;
• ремені для розтяжки;
• кільце для пілатесу;
• фоам-роллер — підійде також і для відновлення після будь-яких тренувань.

Якщо у вас немає можливості купити обладнання для спорту, не турбуйтеся і не опускайте руки. Багато предметів можна замінити підручними засобами, наприклад, замість гантелей використовувати пляшки з водою або книги.

Ефективно займатися можна і без будь-якого інвентарю. Тренування зі своєю вагою також дарують відмінний результат. Головне — ваше бажання і хороший настрій.