Як організувати ефективні тренування вдома: 9 порад

2684
2111
1
29.02.2020
Як організувати ефективні тренування вдома: 9 порад

Якщо з певних причин у вас не виходить відвідувати спортзал, це не означає, що потрібно забити на тренування. Навіть вдома можна ефективно тренуватися і досягати відмінних результатів. Потрібно лише правильно організувати свій тренувальний процес. Розповідаємо, як це зробити.

Головне — контроль

Найскладніше в домашніх тренуваннях — це не відсутність тренера або інвентарю. Проблема полягає в тому, що дуже складно змусити себе займатися, адже завжди знайдеться купа домашніх справ: помити посуд, протерти пил або просто полежати. Щоб не відкладати тренування на потім, складіть чіткий графік. Наприклад, ви займаєтеся кожен вівторок, четвер і суботу. Включайте пункт з тренуванням до свого списку справ. А якщо у черговий раз скасували заняття, придумайте собі покарання. Це може бути заборона на перегляд нової серії улюбленого серіалу.

Обладнайте зону для тренувань

Вдома оберіть місце, де будете займатися. Важливо, щоб був простір для рухів і поблизу не знаходилися предмети, які можуть розбитися або травмувати вас. Зробіть так, щоб зона для тренувань налаштовувала на спортивний лад: розмістіть там гантелі, домашні тренажери або фітнес-резинки. Також можна повісити на стіну плакат з мотивуючою цитатою, зображенням улюбленого спортсмена чи дошку, на якій ви будете фіксувати свої успіхи або писати план тренування.

Будьте винахідливими

Відсутність необхідного спортивного інвентарю — не перешкода для виконання різних вправ. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою або книги, а на заміну атлетичній лаві підійде журнальний столик або стілець. Крім того, багато вправ можна виконувати з опорою на стіну, край ліжка або дивану.

Займайтеся в гарній спортивній формі

Так, вдома вас ніхто не бачить і можна тренуватися в одязі, який не шкода. Але гарна спортивна форма налаштує вас на повноцінну роботу.

Подбайте про воду

У перервах між вправами потрібно потроху пити воду. Перед тренуванням поставте пляшку або склянку води неподалік від місця, де займаєтеся. Так вам не доведеться кожного разу ходити на кухню за водою.

Використовуйте корисну інформацію

Зараз в Інтернеті є багато спортивних вправ, тренувальних планів, лайфхаків і порад. Багато youtube-каналів випускають повноцінні відео тренування, а фітнес-блогери залюбки діляться корисною інформацією. Знайдіть джерело, якому довіряєте, і використовуйте його.

На Mixsport ви також знайдете вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Наприклад, 5 ефективних вправ, що допоможуть схуднути у животі та боках.
Відмінним помічником стануть мобільні додатки. Раніше ми ділилися добіркою топ-7 додатків для занять фітнесом.

Не відволікайтеся

Під час тренування поставте телефон на беззвучний режим і попросіть, щоб вас ніхто не турбував. Неважливо, що ви знаходитесь вдома і можете в будь-який момент перервати тренування. Ви зайняті й крапка. Ставтеся до цього так само відповідально, як коли б ви перебували на тренуванні в спортивному клубі.

Нейтралізуйте дітей і тварин

Подбайте, щоб діти або тварини не заважали тренуватися. Адже дитина або домашній улюбленець може несподівано підійти до вас під час виконання якоїсь вправи. І якщо ви не побачите його, можете випадково штовхнути або вдарити, через що є ризик травмуватися. Домовтеся з дитиною, щоб вона в цей час зайнялася своїми справами або попросіть когось постежити за нею. А тварину краще закрити в іншій кімнаті.

Не забувайте про приємності

Фітнес-центри роблять все можливе, аби клієнти хотіли проводити в них якомога більше часу і залюбки поверталися. Для цього вони відкривають фітнес-бари, масажні кабінети, СПА-центри і т.д. Щоб тренування вдома також приносили задоволення, після їхнього закінчення влаштовуйте собі міні-приємності. Наприклад, випийте склянку свіжого соку або зробіть масаж з ароматним маслом.

Раніше ми розповідали, як знайти час на спорт при насиченому графіку.

Відгуки 1

gymtraining

06.03.2020
Вдома вмовити себе тренуватися складно, багато чинників, що відволікають, — побутові турботи та просто бажання посидіти перед телевізором, замість занять спортом. Потрібно розуміти мету, тоді заняття спортом ввійдуть у звичку. Поставте собі, ціль яку ви хочете досягти з допомогою тренувань. Ніщо так не мотивує, як позитивні результати. Зважуйтеся, виміряйте об'єм талії, стегон. Записуйте все блокнот — так ви будете бачити реальний результат.
Приєднуйтесь до нас в соцмережах