Біг під час карантину: головні правила і чим можна замінити пробіжки
3 квітня уряд посилив карантинні заходи. У зв'язку з цим, бігунам необхідно підлаштовуватися під жорсткі обмеження. Розповідаємо, яких правил доведеться дотримуватися і як не втратити форму, якщо ви вирішили відмовитися від пробіжок на період карантину.
Чи можна виходити на пробіжку?
Поки уряд не заборонив виходити на пробіжки. Однак всім наполегливо рекомендують не виходити з дому без крайньої потреби. Тому, якщо ви не готуєтеся до марафону або інших змагань, а бігаєте для себе, краще замінити пробіжку тренуваннями в домашніх умовах.
* Читайте також: Тренування в домашніх умовах: головні правила гігієни.
Чи безпечно зараз бігати?
Людині потрібен рух і регулярні фізичні навантаження. Вони допомагають зміцнити імунітет і боротися зі стресом, а це зараз дуже важливо. Тренування на свіжому повітрі інтенсивніше насичують організм киснем, за рахунок чого активніше працюють центральна і периферична нервова системи, а також підвищується витривалість. Якщо бігати в малолюдних місцях і дотримуватися всіх необхідних правил гігієни, пробіжка є безпечною і принесе користь для здоров'я.
Правила пробіжок в умовах карантинних обмежень
Під час жорсткого карантину пробіжка перетворюється на справжній квест. Ось яких правил треба дотримуватися:
- бігати можна тротуарами на вулиці, вздовж трас і в лісі, заборонено — в парках, скверах, на стадіонах і спортивних майданчиках, в лісопаркових і прибережних зонах;
- виходити на пробіжку можна в групі не більше двох людей;
- мати при собі документ, що посвідчує особу (паспорт або водійське посвідчення), тому подбайте, щоб у вас було, куди його покласти;
- бігати в найменш людних місцях;
- дотримуватися дистанції в 1,5 —2 м з перехожими або іншими бігунами;
- носити з собою маску і надягати її в громадських місцях (на транспортній зупинці, в під'їзді, у дворі будинку).
І не забувайте ретельно мити руки з милом до і після пробіжки.
Як бачите, бігати на вулиці в умовах карантину досить непросто. По-перше, багато хто бігає саме в парках, на стадіонах і набережних. Тепер пробіжки в цих місцях заборонені. А бігти вздовж дороги не завжди зручно. По-друге, незручно постійно надягати маску під час перебування в громадському місці, а потім знімати її. Тим більше, зараз потрібно мінімізувати кількість дотиків до обличчя руками. Можна, звичайно, носити маску протягом всієї пробіжки, але фахівці не рекомендують цього робити. Справа в тому, що на масці осідає пил, особливо якщо вона тканинна. Під час бігу ми інтенсивно дихаємо, відповідно, в масці ми вдихаємо не свіже повітря, а пил. І ніякої користі від навантажень на свіжому повітрі ми не отримуємо.
Чим замінити пробіжки
Найбільше пощастило тим, у кого вдома є бігова доріжка, тоді можна продовжувати заняття на ній. Але у більшості людей немає цього тренажера, так як він досить дорогий і займає багато місця. Тому потрібно шукати альтернативу.
Біг — це кардіо навантаження. Не розгубити свою форму допоможуть саме кардіо вправи, наприклад:
- біг на місці (нещодавно ми розповідали про користь, протипоказання і техніку виконання бігу на місці);
- стрибки на скакалці;
- ходьба по сходах;
- стрибки на місці;
- вправи з аеробіки;
- інтенсивні вправи зі своєю вагою: бурпі, джампінг-джек, ковзаняр, скелелаз і т.д.
Щоб ви продовжували покращувати свою фізичну форму навіть під час карантину, ми зібрали для вас 9 порад, які допоможуть організувати ефективні тренування вдома.
