Бег во время карантина: главные правила и чем можно заменить пробежки

9023
6684
2
2.5
06.04.2020
Бег во время карантина: главные правила и чем можно заменить пробежки

3 апреля правительство усилило карантинные меры. В связи с этим, бегунам необходимо подстраиваться под жесткие ограничения. Рассказываем, каких правил придется придерживаться и как не потерять форму, если вы решили отказаться от пробежек на период карантина.

Можно ли выходить на пробежку?

Пока правительство не запретило выходить на пробежки. Однако всем настоятельно рекомендуют не выходить из дома без крайней потребности. Поэтому, если вы не готовитесь к марафону или другим соревнованиям, а бегаете для себя, лучше заменить пробежку тренировками в домашних условиях.

* Читайте также: Тренировки в домашних условиях: главные правила гигиены.

Безопасно ли сейчас бегать?

Человеку необходимо движение и регулярные физические нагрузки. Они помогают укрепить иммунитет и бороться со стрессом, а это сейчас очень важно. Тренировки на свежем воздухе интенсивнее насыщают организм кислородом, за счет чего активнее работают центральная и периферическая нервная системы, а также повышается выносливость. Если бегать в малолюдных местах и придерживаться всех необходимых правил гигиены, пробежка является безопасной и принесет пользу для здоровья.

Правила пробежек в условиях карантинных ограничений

Во время жесткого карантина пробежка превращается в настоящий квест. Вот каких правил нужно придерживаться:

  • бегать можно по тротуарам на улице, вдоль трасс и в лесу, запрещено — в парках, скверах, на стадионах и спортивных площадках, в лесопарковых и прибережных зонах;
  • выходить на пробежку можно в группе не больше двух людей;
  • иметь при себе документ, который подтверждает личность (паспорт или водительское удостоверение), поэтому позаботьтесь, чтобы у вас было, куда его положить;
  • бегать в наименее людных местах;
  • придерживаться дистанции в 1,5 —2 метра с прохожими или другими бегунами;
  • носить с собой маску и надевать ее в общественных местах (на транспортной остановке, в подъезде, во дворе дома).

И не забывайте тщательно мыть руки с мылом до и после пробежки.

Как видите, бегать на улице в условиях карантина довольно непросто. Во-первых, многие бегают именно в парках, на стадионах и набережных. Теперь пробежки в этих местах запрещены. А бежать вдоль дороги не всегда удобно. Во-вторых, неудобно постоянно надевать маску при нахождении в общественном месте, а затем снимать её. Тем более, сейчас нужно минимизировать количество касаний лица руками. Можно, конечно, носить маску на протяжении всей пробежки, но специалисты не рекомендуют этого делать. Дело в том, что на маске оседает пыль, особенно если она тканевая. Во время бега мы интенсивно дышим, соответственно, в маске мы вдыхаем не свежий воздух, а пыль. И никакой пользы от нагрузок на свежем воздухе мы не получаем.

Чем заменить пробежки

Больше всего повезло тем, у кого дома есть беговая дорожка, тогда можно продолжать занятия на ней. Но у большинства людей нет этого тренажера, так как он довольно дорогой и занимает много места. Поэтому нужно искать альтернативу.

Бег — это кардио нагрузка. Не растерять свою форму помогут именно кардио упражнения, например:

Чтобы вы продолжали улучшать свою физическую форму даже во время карантина, мы собрали для вас 9 советов, которые помогут организовать эффективные тренировки дома.

Не унывайте и продолжайте тренироваться вместе с Mixsport! 

Отзывы 1

gymtraining

13.04.2020
На пробежку придется ходить в маске (самодельной или покупной) или респираторе. Спортивный баф не подойдёт. Он не считается средством индивидуальный защиты. На самом деле находиться в маске вы должны только в общественных местах. Но если разобраться, то почти все места в городе попадают в эту категорию.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях