3 апреля правительство усилило карантинные меры. В связи с этим, бегунам необходимо подстраиваться под жесткие ограничения. Рассказываем, каких правил придется придерживаться и как не потерять форму, если вы решили отказаться от пробежек на период карантина.
Пока правительство не запретило выходить на пробежки. Однако всем настоятельно рекомендуют не выходить из дома без крайней потребности. Поэтому, если вы не готовитесь к марафону или другим соревнованиям, а бегаете для себя, лучше заменить пробежку тренировками в домашних условиях.
* Читайте также: Тренировки в домашних условиях: главные правила гигиены.
Человеку необходимо движение и регулярные физические нагрузки. Они помогают укрепить иммунитет и бороться со стрессом, а это сейчас очень важно. Тренировки на свежем воздухе интенсивнее насыщают организм кислородом, за счет чего активнее работают центральная и периферическая нервная системы, а также повышается выносливость. Если бегать в малолюдных местах и придерживаться всех необходимых правил гигиены, пробежка является безопасной и принесет пользу для здоровья.
Во время жесткого карантина пробежка превращается в настоящий квест. Вот каких правил нужно придерживаться:
И не забывайте тщательно мыть руки с мылом до и после пробежки.
Как видите, бегать на улице в условиях карантина довольно непросто. Во-первых, многие бегают именно в парках, на стадионах и набережных. Теперь пробежки в этих местах запрещены. А бежать вдоль дороги не всегда удобно. Во-вторых, неудобно постоянно надевать маску при нахождении в общественном месте, а затем снимать её. Тем более, сейчас нужно минимизировать количество касаний лица руками. Можно, конечно, носить маску на протяжении всей пробежки, но специалисты не рекомендуют этого делать. Дело в том, что на маске оседает пыль, особенно если она тканевая. Во время бега мы интенсивно дышим, соответственно, в маске мы вдыхаем не свежий воздух, а пыль. И никакой пользы от нагрузок на свежем воздухе мы не получаем.
Больше всего повезло тем, у кого дома есть беговая дорожка, тогда можно продолжать занятия на ней. Но у большинства людей нет этого тренажера, так как он довольно дорогой и занимает много места. Поэтому нужно искать альтернативу.
Бег — это кардио нагрузка. Не растерять свою форму помогут именно кардио упражнения, например:
Чтобы вы продолжали улучшать свою физическую форму даже во время карантина, мы собрали для вас 9 советов, которые помогут организовать эффективные тренировки дома.
Читать больше