Як правильно робити розминку і заминку

1689
1342
06.01.2020
Як правильно робити розминку і заминку
Photo by: pbs.twimg.com

Розминка перед тренуванням і заминка після – обов'язкові. Будь-які фізичні навантаження є стресом для організму. Розминка допомагає тілу підготуватися до цього стану, а заминка – плавно з нього вийти і запустити процес відновлення.

Розминка

Тривалість розминки повинна становити від 5 до 10 хвилин. Головне завдання – підвищення пульсу і розігрівання м'язів. Спочатку потрібно дати організму аеробне навантаження. Для цього ідеально підійдуть ходьба на місці або на біговій доріжці, махи ногами, нахили і т.д. Потім необхідно виконати пре-стретчинг (трохи вправ на розтяжку). Варто зазначити, що під час розминки вправи на розтяжку не повинні забирати занадто багато часу. Основне – аеробне навантаження.

Заминка

Затримка повинна складатися з стретчинга. Її тривалість – 5-7 хвилин. Під час розтяжки прискорюється вихід продуктів енергетичного обміну, що накопичуються в м'язах під час тренування. Вправи на розтяжку потрібно робити плавно, відчувати кожен м'яз і глибоко дихати.

Важливо: якщо у вас є проблеми з серцево-судинною або дихальною системою, час для розминки і заминки потрібно збільшити до 15 хвилин і виконувати вправи більш плавно.

Дотримуйтеся цих правил, щоб ваші тренування були безпечними і ефективними.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як не нашкодити собі під час занять спортом

Відгуки 0

Залиште свій відгук