Зачем нужен фитбол и как правильно его выбрать
Использовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.
Фитбол: что это и для чего его используют
Фитбол — упругий резиновый мяч для фитнеса диаметром 45—95 см. С помощью фитбола можно выполнять упражнения на различные группы мышц.
Сначала его использовали для физической терапии и занятий аэробикой. Сейчас упражнения с фитболом включены в программу тренировок по разным направлениям: функциональный тренинг, пилатес, HIIT, гимнастика и другие.
Преимущества тренировок с фитболом
Упражнения с фитболом стали очень востребованы, так как они приносят много пользы. С помощью фитбола можно:
- проработать мышцы живота, поясницы, спины и ягодиц;
- похудеть;
- исправить осанку;
- избавиться от болей в спине;
- улучшить координацию, гибкость и баланс;
- развить вестибулярный аппарат;
- восстановиться после травм;
- бороться со стрессом и плохим настроением.
Особенность тренировок с фитболом заключается в том, что тело реагирует на его нестабильность. За счет этого тело нагружается более активно, а у вас есть возможность потратить больше калорий и проработать даже глубокие мышцы, которые при обычных упражнениях не задействованы.
Преимуществом фитбола является и то, что он не несет травматичной нагрузки на позвоночник и суставы. Благодаря этому заниматься с фитболом можно детям, беременным, пожилым и тем, кто восстанавливается после травм.
Противопоказания к тренировкам с фитболом
Упражнения с фитболом практически не имеют противопоказаний. Однако при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыже межпозвоночных дисков и на первом триместре беременности перед использованием фитбола нужно проконсультироваться с врачом.
Как выбрать фитбол
Фитболы отличаются между собой диаметром, жесткостью и поверхностью. Главное — знать, как подобрать фитбол по диаметру. Для этого нужно провести небольшой тест. Сядьте на фитбол и посмотрите на угол, который образовался между бедрами и голенями. Если угол составляет 90 градусов, значит мяч для фитнеса вам подходит. При этом ступни должны с легкостью упираться в пол. Если вы решили фитбол купить онлайн и не имеете возможность провести тест, ориентируйтесь на свой рост. Выбирайте снаряд исходя из таких параметров:
- Рост до 150 см — мяч диаметром 45 см.
- Рост 150–165 см — мяч диаметром 55 см.
- Рост 165–175 см — мяч диаметром 65 см.
- Рост 175–185 см — мяч диаметром 75 см.
- Рост свыше 185 см — мяч диаметром 85 см.
Фитбол бывает жестким и мягким. Чем он жестче, тем больше нагрузки получает тело. Поэтому новичкам подходит мягкий фитбол, а жесткие модели лучше покупать людям со средним или высоким уровнем физической подготовки.
Поверхность фитбола может быть гладкая или с пупырышками. Польза от тренировок с фитболом не зависит от его поверхности. Выбирайте фитбол с пупрышыками, если хотите дополнительно получить массажный эффект.
Фитбол: упражнения
Существует большое количество упражнений с фитболом на разные группы мышц и для разных целей (похудение, восстановление, растяжка и т.д.).
В этом видео вы найдете базовые упражнения с фитболом для новичков:
А здесь полноценная 30-минутная тренировка с фитболом, которую можно провести в домашних условиях:
