Ранкова зарядка: користь, правила і комплекс вправ у стилі зумба

Краще за все починати день не з кави, а з ранкової зарядки. Вона допоможе прокинутися, зарядить енергією і підніме настрій. Навіть 5 хвилин зарядки принесуть величезну користь для організму.

Користь ранкової зарядки

Перевага тренувань вранці у тому, що ви ще не втомилися після робочого дня і сповнені енергії. Так ви точно не пропустите тренування і зможете викластися на максимум. А якщо ви прокинулися у розбитому стані, краще, ніж зарядка, вам ніщо не допоможе підбадьоритися.

Ось ще кілька причин займатися вранці:

• зможете активніше спалювати жир;
• поліпшите якість сну;
• зменшите ризик того, що протягом дня у вас буде високий тиск;
• підвищите настрій;
• зможете зменшити апетит;
• підвищите працездатність;
• активізуєте мозкову діяльність;
• зміцните імунітет.

Зрештою, весь день ви будете займатися своїми справами з відчуттям виконаного обов'язку. Адже робочий день ще не розпочався, а ви вже позаймались спортом! Чим не привід пишатися собою?

А ще знизиться ймовірність того, що ви з'їсте щось шкідливе або зробите вибір не на користь здорового способу життя. Ви ж почали день зі спорту, значить, проведете його тільки зі здоровими звичками.

Правила ранкової зарядки

Щоб ранкова зарядка дійсно принесла користь потрібно дотримуватися деяких правил:

• не починайте зарядку відразу ж після того, як встали з ліжка, дайте організму прокинутися;
• не варто виконувати інтенсивні силові вправи з великою вагою;
• вправи повинні бути простими;
• зарядка повинна проходити у спокійному темпі;
• робити зарядку потрібно регулярно.

Найкраще виконувати зарядку на свіжому повітрі або в просторій кімнаті. І не забувайте про енергійну музику!

Вправи для ранкової зарядки

Зарядка може складатися з безлічі вправ та їх варіацій. Ось список базових простих вправ, які ви пам'ятаєте ще зі школи:

• обертання шиї;
• нахили тулуба вперед, назад, в сторону;
• присідання;
• махи ногою вперед, назад, в сторону;
• віджимання.

Також чудово починати день з йоги, пілатесу або пробіжки у спокійному темпі.

А тим, хто любить потанцювати і хоче внести розмаїття у ранкові тренування, радимо спробувати зумбу. Детальніше про зумбу та її користь ми писали в блозі.

Ксенія Лисенко, тренер фітнес-клубу «Гран-Прі»,  підготувала комплекс вправ для ранкової зарядки в стилі зумба. На його виконання потрібно всього 5 хвилин, так що він підійде навіть дуже зайнятим і тим, хто вічно спізнюється.

Дивіться, повторюйте і починайте день правильно!

Раніше Ксенія поділилася комплексом вправ, які допоможуть накачати сідниці, ноги та підтягнути стегна.