4 поширені помилки під час бігу

636
566
20.04.2020
4 поширені помилки під час бігу
Illustration by: Henna Maarit Ryynänen

Навіть таке корисне заняття як біг може завдати шкоди організму. Причина криється у неправильній техніці бігу. Ось основні помилки, яких часто припускаються під час пробіжки.

Читайте також: 6 помилок перед забігом.

1. Розбовтування корпусом

Під час бігу хребет є опорою, тому він повинен майже не рухатися. Будь-яке виляння з боку в бік підвищує ризик заробити травму, а ще витрачає зайву енергію.  Потрібно розслабитися, опустити плечі й працювати лише руками.

2. Стиснуті кисті

Багато хто сильно стискає руки в кулаки. Але надмірна скутість в кистях впливає на спину і викликає втому і біль у плечовому поясі. Під час бігу кисті повинні бути трохи відкриті. Щоб контролювати це, уявіть, що несете в кожній руці стиглу ягоду. І якщо сильно стиснути кисті, з неї потече сік.

3. Неправильне положення рук

Не потрібно щільно притискати руки до тіла або, навпаки, дозволяти їм бовтатися уздовж корпусу. Руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів і трохи рухатися у ритмічному темпі. Лікоть потрібно виводити за спину, а при зворотному русі не виштовхувати занадто далеко вперед.

4. Розгублений погляд

Дивіться прямо перед собою, приблизно на 10 метрів вперед. Якщо будете постійно озиратися, дивитися по сторонах або вгору, можете оступитися, спіткнутися чи в когось або щось врізатися.

Відгуки 0

Залиште свій відгук