4 распространенные ошибки во время бега

Даже такое полезное занятие как бег может принести вред организму. Причина кроется в неправильной технике бега. Вот основные ошибки, которые часто допускаются во время пробежки.

1. Виляние корпусом

Во время бега позвоночник является опорой, поэтому он должен почти не двигаться. Любое виляние из стороны в сторону повышает риск заработать травму, а еще тратит лишнюю энергию. При беге нужно расслабиться, опустить плечи и работать лишь руками.

2. Сжатые кисти

Многие сильно сжимают руки в кулаки. Но чрезмерная зажатость в кистях влияет на спину и вызывает усталость и болезненность всего плечевого пояса. При беге кисти должны быть немного приоткрыты. Чтобы контролировать это, представьте, что несете в каждой руке спелую ягоду. И если сильно сжать кисти, она превратится в жижу.

3. Неправильное положение рук

Не нужно плотно прижимать руки к телу или, наоборот, позволять им болтаться вдоль корпуса. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов и слегка двигаться в ритмичном темпе. Локоть нужно выводить за спину, а при обратном движении не выталкивать слишком далеко вперед.

4. Растерянный взгляд

Смотрите прямо перед собой, примерно на 10 метров вперед. Если будете постоянно оглядываться, смотреть по сторонам или вверх, можете оступиться, споткнуться, врезаться в кого-то или что-то.