На старт, увага, руш: 6 помилок перед забігом

Початок осені – сезон різноманітних забігів. Ось найбільш розповсюджені помилки, яких бігуни припускаються перед стартом.

1. Не дотримуватися плану підготовки
   
   Кожна дистанція потребує підготовки, невелика у тому числі. Навіть якщо ви досвідчений бігун і впевнені у своїх силах, все одно варто готуватися і не пропускати тренування. І робити це краще не в останні дні перед забігом, а дотримуватися чіткого плану.
    
2. Не висипатися перед забігом
   
   Яким би сильним не був організм, відсутність якісного сну погіршує результати. Іноді через недосипання бігуни змушені зійти з дистанції. Подбайте, щоб перед стартом всі дедлайни були закриті, й ви лягли спати вчасно.
    
3. Пити алкоголь напередодні забігу
   
   
   

   nogibogi.com
   
   Не варто йти з друзями в бар, якщо наступного дня у вас старт. Навіть якщо ви плануєте випити всього один келих пива чи вина. Алкоголь зневоднює організм і порушує координацію. Фахівці радять не вживати алкоголь за тиждень до старту.
4. Експериментувати з їжею
   
   Перед забігом краще не пробувати екзотичну їжу або продукти, які ви не вживали раніше. Адже незвична їжа може викликати нудоту, алергію та інші побічні реакції.
    
5. Стартувати у новому одязі та взутті
   
   Звичайно, хочеться похизуватися новими кросівками та одягом. Але краще не надягати нове екіпірування, якщо до цього ви його не тестували. Інакше можете заробити мозолі та натертості.
    
6. Одягатися згідно до прогнозу погоди
   
   Під час бігу тіло нагрівається. Тому не треба дуже тепло одягатися, навіть якщо прогноз показує +18 та вітер. Керуйтеся правилом «плюс 10 градусів»: одягайтеся так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, аніж показує термометр. Одягатися у кілька шарів варто лише у мінусову температуру.

Якщо ви ще не обрали, у якому забігу взяти участь, скоріш заходьте на наш розділ «Події».

Нагадаємо, нещодавно ми розповідали, як бігати, щоб схуднути.

За матеріалами Run Ukraine.