3 рецепти корисних боулів

1204
894
1
5
28.02.2020
3 рецепти корисних боулів
Photo by: Sveta Zarzamora

Боули стали справжнім food-трендом. Це й недивно, адже готуються вони швидко і легко, і можна додавати в них будь-які інгредієнти. Боули допомагають дотримуватися правильного харчування і з'їдати необхідну кількість овочів і фруктів. Крім того, це «фотогенічна» страва, тому прикрасить будь-який Instagram-профіль.

Боули можуть бути м'ясними або овочевими, солоними або солодкими, корисними або не дуже. Ділимося 3 рецептами корисних боулів на будь-який смак.

Вам також буде цікаво: 3 рецепти протеїнових коктейлів у домашніх умовах.


З куркою

Інгредієнти:

  • 1 куряча грудка;
  • 0,5 склянки рису;
  • 1 помідор;
  • 2 столові ложки консервованої червоної квасолі;
  • 2 столові ложки консервованої кукурудзи;
  • рослинна олія;
  • сіль, перець за смаком.

Приготування:

  1. Відварити рис до готовності.
  2. Курячу грудку помити, натерти сіллю і перцем. Потім викласти на змащену маслом і розпечену сковороду і посмажити до появи золотистого кольору.
  3. Посмажене м'ясо нарізати шматочками.
  4. У глибоку тарілку викласти курку, рис. Додати квасолю, кукурудзу і нарізаний помідор.


Овочевий

Інгредієнти:

  • 2 моркви;
  • 1 буряк;
  • 2 помідори;
  • 4 редиски;
  • 2 склянки грецького йогурту;
  • 2 зубчики часнику;
  • 3 столові ложки оливкової олії;
  • 3 столові ложки лимонного соку;
  • зелень за смаком.

Приготування:

  1. Натерти моркву на тертці. Покласти її в глибоку тарілку. Заправити 1 столовою ложкою лимонного соку і 1 столовою ложкою оливкової олії. Перемішати.
  2. Змішати в блендері 2 столові ложки соку лимона, 2 столові ложки оливкової олії та грецький йогурт.
  3. Натерти буряк на тертці.
  4. Нарізати редиску і помідори.
  5. У тарілку з морквою викласти буряк, редиску і помідори.
  6. Додати зверху заправку з йогурту, масла і лимонного соку.
  7. За бажанням прикрасити зеленню.


Солодкий

Інгредієнти:

  • 250-300 гр кефіру або несолодкого йогурту;
  • гранола;
  • будь-які фрукти чи ягоди (за смаком);
  • мед (за смаком).

Приготування:

  1. Викласти гранолу в глибоку тарілку.
  2. Додати в тарілку кефір або йогурт.
  3. Зверху викласти фрукти чи ягоди.
  4. Полити медом.

Смачного!

Нагадаємо, раніше ми ділилися 3 рецептами ізотоніків у домашніх умовах.

Відгуки 1

gymtraining

07.03.2020
И не все так просто: содержимое тарелки должно быть не только красивым, но и здоровым и питательным. Именно поэтому боул - это блюдо, в котором сбалансированы все компоненты, необходимые для активного образа жизни. В нем - углеводы, природные витамины и протеин.