Заняття спортом і астма: що потрібно знати
Спорт і фізичні навантаження стали для багатьох невід'ємною частиною життя. Але як тренуватися, якщо у вас бронхіальна астма? Ще кілька років тому наявність астми у людини означала категоричну заборону на заняття спортом.
На щастя, медицина не стоїть на місці і зараз людина з астмою може відвідувати тренування і вести активний спосіб життя. Головне – знати деякі правила і дотримуватися їх.
Фізичні навантаження при астмі: потрібні чи ні?
Однозначно потрібні. Фізичні навантаження зміцнюють м'язовий каркас. Чим міцніше м'язи, тим легше дихати. Якщо людина бореться з астмою, але при цьому веде пасивний спосіб життя і не тренується, прогресу в лікуванні можна не чекати. У астматиків повинні бути такі ж фізичні навантаження, як і в інших. Вони можуть спокійно кататися на велосипеді, плавати, підніматися в гору, грати в бадмінтон, багато ходити пішки. Фізична активність позитивно впливає на лікування та прискорює його.
При цьому необхідно розділяти спорт і фізичну активність. Професійні спортсмени – люди, які витримують колосальні навантаження. І якщо говорити про вищі спортивні досягнення та олімпійські рекорди, з точки зору медиків, це скоріше шкодить.
Які навантаження краще обрати
Фахівці рекомендують обирати види спорту, що зміцнюють діафрагму і плечовий пояс: плавання, водна аеробіка, гімнастика. Також корисно займатися спортивною ходьбою і бігом у помірному темпі.
Якщо немає індивідуальних протипоказань, можна зайнятися східними єдиноборствами та ігровими видами спорту (волейбол, футбол, баскетбол). А ось важкою атлетикою, паркуром, кросфітом і дайвінгом медики радять не захоплюватися.
Що важливо знати
Кожна людина повинна стежити за своїм самопочуттям під час тренувань. А людина з астмою повинна стежити за ним особливо ретельно.
Всі свої дії необхідно узгоджувати з лікарем. Дуже важливо не забувати про медикаментозне лікування. Фізичне навантаження не замінює його і не здатне вилікувати, воно є лише допоміжним засобом.
Тренер обов'язково повинен знати, що у його підопічного астма. Не можна замовчувати про це. Адже тренер повинен підібрати оптимальні навантаження і в разі чого знати, як правильно діяти.
Фізичні навантаження протипоказані під час нападу ядухи. Не можна змусити себе рухатися, якщо усередині все стискається. У цьому випадку фізична активність тільки погіршить стан.
Під час тренування потрібно уникати факторів, що провокують напад ядухи, мати під рукою інгалятор, стежити за температурним режимом – не можна займатися у сильну спеку або сильний холод. Тренування у пильних і душних приміщеннях протипоказані. Це, до речі, стосується не тільки астматиків. Пульс не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину.
Важливо не забувати про якісний сон. Будь-якій людині він необхідний, але для астматиків існують підвищені вимоги до умов сну. Спати потрібно не менше 7 годин на добу. На меблях повинні бути гіпоалергенні чохли, а повітря повинне добре очищатися і зволожуватися. Ні в якому разі не можна пускати тварину спати разом з господарем.
Отже, фізична активність – запорука гарного самопочуття при астмі. Потрібно лише орієнтуватися на своє самопочуття, не нехтувати прийомом ліків і тренуватися у комфортних умовах.
Нагадаємо, нещодавно ми розповідали про головні правила тренувань при варикозі.
