Забудьте про це: 7 речей, які заборонено робити після тренувань
Вважаєте, що досить гарненько попрацювати на тренуванні, аби бути у формі і досягти поставленої мети? А ось і ні. Іноді досягти необхідного результату заважають наші звички, які переслідують нас за стінами спортзалу. Щоб отримати максимальний ефект і убезпечити себе від травм, потрібно перестати робити кілька речей. Розповідаємо, яких.
Неправильно харчуватися або пропускати прийом їжі
Ось ви добре попрацювали на тренуванні і, звичайно, заслужили щось смачненьке. Погоджуємось. Але це не означає, що тепер можна закидати у свій шлунок все підряд. Варто відмовитися від продуктів, які не приносять користі, а лише руйнують організм. Про найбільш шкідливу їжу ми писали раніше. Забудьте про все з цього списку. Після навантажень нашому організму потрібно відновитися. Краще всього з'їсти те, що містить у собі білок і вуглеводи. Наприклад, курячу грудку з овочами.
- Важливий момент: не можна їсти відразу після тренування, коли ви скидаєте вагу.
Справа в тому, що після занять спортом організм продовжує витрачати калорії. Для цього він спалює жир, від чого ви і худнете. Якщо ви поїсте відразу ж після заняття, організм отримає джерело енергії у вигляді їжі, й тоді не буде позбавлятися від жирової маси. Таким чином, ваші старання будуть марними. Найкраще їсти через 1,5 – 2 години після фізичних навантажень.
Зовсім відмовлятися від прийому їжі теж не можна. Особливо якщо ви працюєте над збільшенням м'язів. Якщо організм не отримає їжу, він почне витрачати енергію руйнуючи м'язову масу.
Ігнорувати розтяжку
Багато хто після силових вправ не робить розтяжку і вирушає відпочивати. Запам'ятайте: стретчинг повинен стати обов'язковим елементом кожного вашого заняття. Це допоможе запобігти травмам і крепатурі, а також відновити пульс. Необов'язково виконувати цілий комплекс вправ. Вам вистачить всього 5 – 10 хвилин лайтового стретчинга.
Бути неактивним
Іноді після тренування нічого не хочеться, крім як лягти на диван і перебувати в такому положенні весь день. Розуміємо. Але необхідно продовжувати рухатися. Не треба пробігати 5 кілометрів, а ось прогулянка на свіжому повітрі буде дуже корисною. Це допоможе зняти напругу з м'язів і розслабитися.
Якщо ви тренуєтеся вранці, і весь інший час ви змушені провести в сидячому положенні за комп'ютером, не забувайте про невелику розминку. Після кожної години роботи вставайте з-за столу і зробіть обертання головою, нахили в бік або ж просто походіть по офісу. Це стане в нагоді ще й для того, аби не заробити проблем зі спиною.
Пити мало води
Деякі не п'ють воду відразу після тренувань, щоб не було набряків або навантаження на серце не було занадто великим. Насправді, потрібно пити стільки води, скільки ви хочете. Водний баланс в організмі потрібно постійно підтримувати, щоб закріпити ефект від тренування і зробити тіло більш еластичним. Не бійтеся пити воду після тренування, навіть якщо скидаєте кілограми. Це ніяк не позначиться на вагах.
- Тільки важливо пити чисту воду, а не соки або солодкі напої.
Ходити до сауни
Під час тренування організм втрачає дуже багато рідини. А при відвідуванні сауни йде близько 3-х літрів води з організму. Якщо після фізичних навантажень відправитися до сауни, можна отримати зневоднення. Так що пошкодуйте свої нирки і серце. Якщо у вас тренування і відвідування сауни заплановані на один день, то між ними має пройти не менше 2-х годин. А сауну потрібно вибирати з невеликим градусом. Але краще звичайно виділити різні дні.
Відразу лягати спати
Під кінець дня нас так і накриває втома, а якщо ще й потренуватися ввечері, то можна заснути прямо на ходу. Але не можна відразу плюхатися в ліжко. Серцевий ритм повинен остаточно відновитися, а нервова система заспокоїтися. Це потрібно, щоб сон був якісним і тривалим. Прийміть теплий душ, сходіть на розслабляючий масаж або почитайте перед сном.
Довго залишатися у мокрому одязі
Після тренування одяг просякнутий потом, що містить солі та кислоти. Потрібно відразу ж прийняти душ і переодягнутися в сухий і чистий одяг. Це захистить від появи бактерій, неприємного запаху і подразнень. Деякі не беруть змінний одяг і йдуть зі спортзалу в тренувальній формі. Особливо, якщо тренажерний зал знаходиться неподалік від будинку. Цього робити не варто, адже крім бактерій вам загрожує ще й застуда, через перебування на вулиці у мокрому одязі.
Якщо ви звикли робити якісь з перерахованих вище дій, тоді скоріш перелаштовуйте себе. Тоді ви набагато швидше досягнете результату, і збережете своє здоров'я.
