Травмує коліна і небезпечний для серця: 9 найбільш поширених міфів про біг
Займатися бігом можуть всі, адже для цього потрібно тільки купити кросівки, вийти на вулицю і бігти. Саме через свою поширеність і популярність біг обріс численними міфами. Розповідаємо, яким твердженням точно не варто вірити.
Міф № 1: через біг виникають проблеми з колінами
Немає доказів того, що проблеми з колінами безпосередньо пов'язані з бігом. Нашкодити колінам може і ходьба. Дослідження вчених зі Стенфордського університету показало, що остеоартрит колінного суглоба розвивається однаково як у бігунів, так і у тих, хто не займається бігом.
Вся справа у слабких м'язах стегон і сідниць. Саме вони призводять до нестабільності колінних суглобів і викликають болі. Тому, щоб коліна були здоровими потрібно регулярно займатися спортом.
Також колінам шкодить неправильна техніка бігу і неякісні кросівки. Новачкам краще бігати на рівній поверхні та чергувати асфальтне покриття з ґрунтовим. І бігати потрібно в якісних кросівках.
Міф № 2: тим, у кого зайва вага, не можна бігати
Можна, і навіть потрібно. Тільки необхідно дотримуватися деяких правил. Потрібно купити бігові кросівки з гарною підтримкою і амортизацією. Не можна відразу починати бігати у швидкому темпі. Краще бігати повільно, але регулярно. Дистанцію теж потрібно нарощувати поступово. Навіть ті, у кого немає зайвої ваги, не можуть відразу пробігти 5 кілометрів. А для людей з надмірною масою тіла це величезний удар по роботі серця. Так що, біг у помірному темпі – відмінна можливість привести себе у форму.
Міф № 3: для занять бігом потрібне дороге екіпірування
Якщо ви займаєтеся для себе, то все, на що доведеться витратитися, це хороші бігові кросівки. Моделі лосин, футболок, шортів не мають значення і суттєво не вплинуть на прогрес.
Необов'язково купувати наворочений фітнес-браслет, щоб відстежувати результат. Зараз існує багато додатків для смартфонів, які показують дистанцію і швидкість. У нашому блозі ми ділилися добіркою топ-6 додатків для занять бігом.
Якщо ж ви вже вийшли на певний рівень і берете участь у забігах і змаганнях, то тоді хороше бігове екіпірування вам дуже знадобиться.
Міф № 4: біг небезпечний для серця
Навпаки. Біг у спокійному темпі попереджає ризик розвитку серцевих хвороб. За рахунок бігу збільшується ударний об'єм серця. Чим цей об'єм більший, тим міцніше серце. Але перед тим як почати займатися бігом, все ж краще перевірити стан серцево-судинної системи. При певних проблемах з серцем біг краще замінити іншим видом фізичної активності. Також лікар може дати рекомендації щодо частоти, швидкості та тривалості пробіжок.
Міф № 5: пробіжки вранці більш ефективні
У кожного свій ритм життя і особливості організму. Хтось після ранкової пробіжки відчуває прилив бадьорості, а хтось, навпаки, почуває себе розбитим і втомленим. Обирайте той час, який найбільше вам підходить. Будь-яка пробіжка принесе користь.
Міф № 6: немає сенсу бігати мало і у повільному темпі
Із кожною новою пробіжкою ви стаєте краще. Не можна знецінювати свої успіхи, навіть якщо ви пробігаєте всього 2 кілометри. Звичайно, для досягнення хороших результатів 2 кілометри – це небагато. Але навіть нетривала пробіжка поліпшить самопочуття. Тим більше, всі починали з малого. Ніхто не міг на першій же пробіжці подолати 10 кілометрів з великою швидкістю.
Міф № 7: перед пробіжкою потрібно заправитися вуглеводами
Учасники марафонів, змагань з тріатлону та інших збігів дійсно споживають вуглеводну їжу перед стартом. Але це підходить не для всіх. Деякі страждають від здуття і болю у животі. Отримати більше вуглеводів потрібно, якщо ви будете бігати більше 90 хвилин. А перед півгодинною пробіжкою у помірному темпі краще з'їсти трохи овочів і продуктів, в яких міститься омега-3, наприклад, рибу.
Міф № 8: якщо займатися тільки бігом, можна схуднути
Худнуть не від конкретного виду фізичних навантажень, а від кількості витрачених калорій. Для того щоб схуднути тільки за рахунок бігу, потрібно бігати не менше 45 хвилин у швидкому темпі. А це не кожному під силу, тим більше людям із зайвою вагою. Найкраще поєднувати біг із заняттями у тренажерному залі. Тоді ви отримаєте ще й красиве, підтягнуте тіло.
І головне не забувати про правильне харчування. Багато хто думає, що раз вони бігають, то можуть дозволити собі будь-яку їжу. Але якщо після пробіжки винагороджувати себе тістечком, всі зусилля будуть марними.
Міф № 9: перед пробіжкою потрібно розтягуватися
Не плутайте розминку з розтяжкою. Робити розтяжку на холодні м'язи не варто, адже можна травмуватися. Перед пробіжкою краще зробити розминку: присідання, нахили вперед і в сторону, випади, махи ногою. А ось розтягуватися можна і навіть потрібно вже після пробіжки. Так ви зможете швидше відновитися.
Не вірте міфам і не лінуйтеся виходити на пробіжку. А щоб ви змогли займатися бігом у колі однодумців, ми зробили добірку 6 кращих бігових клубів Києва.
