Як тренування впливають на сексуальність: відповідає спеціаліст
Існує багато досліджень про вплив регулярних фізичних навантажень на сексуальне життя. Наприклад, дослідження Пенсінвальского університету показало, що у спортивних людей рівень тестостерону (гормону, що відповідає за сексуальне бажання) на 25% вище, ніж у людей, які не тренуються. Також, згідно до дослідження, жінки після 4-х місяців регулярних тренувань відчувають себе більш привабливо, навіть якщо їхнє тіло істотно не змінилося.
Спеціально для Mixsport сексолог Ольга Братко (Instagram: @olga__bratko) розповіла, як регулярні фізичні навантаження впливають на якість сексу і чому важливо зміцнювати м'язи тазового дна.
Тренування і сексуальність
Фактори фітнес-здоров'я-самооцінка-секс завжди йдуть в зв'язці. «Правильний фітнес» (той, який підходить вам) є стартовою точкою для гарного здорового сексу.
Що ми маємо на увазі під виразом «правильний фітнес»? Не секрет, що фітнес-індустрія, як і все в сучасному світі, не стоїть на місці. І сучасний фітнес — це вже не «тренажерка» або групова степ-аеробіка, де основною метою було або схуднути, або накачати великі м'язи. Сучасний фітнес — це тренування функції (руху) тіла, це багатосуглобові вправи в декількох площинах із залученням у роботу внутрішніх м'язів-стабілізаторів. Прикладом такого фітнесу може послужити TRX Training, Functional Training, Animal Flow, Pilates та інші напрямки, де основна робота виконується з власною вагою. І, звичайно ж, силові навантаження, якщо ми говоримо про чоловіків, обов'язково потрібні. Це правильний гормональний баланс, це тестостерон, що має першорядне значення для чоловічого здоров'я.
Отже, як регулярні тренування впливають на вашу сексуальність:
Тренування м'язів тазового дна
Зазвичай, це окремий вид тренувань, які можна виконувати самостійно. Але практично в будь-якому різновиді фізичної активності задіяні м'язи тазового дна. Звичайно, жінці важливіше тренувати ці м'язи, бо пологи ще нікого не оздоровлювали (опущення і випадання органів малого таза, розтягнута піхва, нетримання сечі і тд). У однієї жінки м'язи міцніші, в іншої — слабші. Відповідно, і жінки, і чоловіки мають різні відчуття під час статевого акту. Жінкам зі слабкими м'язами тазового дна не рекомендуються присідання з великою вагою, які можуть більше працювати на опущення, ніж на утримання і тренування цих м'язів. Тут все індивідуально і потрібно володіти нюансами, наприклад, підтискати/підтягувати м'язи під час вправи і навіть під час кашлю. Потім це стає звичкою, не більше. І, звичайно, адекватний гінеколог може дати жінці коментарі з приводу стану її м'язів і фізичних навантажень. Міцні м'язи тазового дна важливі не тільки для здоров'я, а ще й для сексуального задоволення. Коли ці м'язи в тонусі, є відчуття щільного тертя члена в піхві, є задоволення — відгук у тілі, який говорить про бажання зайнятися сексом ще раз. Тобто, мотивація до занять сексом підвищується.
У чоловіків теж є тазове дно і правильна робота цих м'язів для них важлива. У сукупності з роботою м'язів черевного преса здійснюється кращий контроль над всіма рухами тіла. Крім того, вони беруть участь в диханні. Це особливо проявляється під час сексу, де основні рухи у чоловіків відбувається саме за рахунок цих м'язів. Але ерекція може бути ослаблена з різних причин. Якщо у чоловіка немає пам'яті тренувань цих м'язів (абсолютно ніякого фізичного навантаження), то він не зможе включити їх у роботу, тобто керувати своєю ерекцією і еякуляцією. Тому навіть звичайні присідання, випади, жим ногами вгору, підйом таза лежачи на спині вже включають у роботу ці групи м'язів. При цьому важливо знати свої особливості та не робити того, що вам не можна.
Витривалість
Без витривалості людина втомлюється під час сексу, особливо чоловік. Навіть звичайні фрикції — це вже праця. Для жінки з активним сексуальним життям витривалість не менш важлива. А фізична витривалість розвивається саме за допомогою регулярних тренувань.
Кровообіг
У спортивної людини поліпшується кровообіг, насичення киснем і т.д. Відповідно, за рахунок тренувань покращується ерекція. Але важливо розуміти прості механізми ерекції: 80% — прилив крові, 20% — м'язи. І якщо у вас проблеми з судинами і прохідністю, то просто тренування тазового дна на 100% не допоможуть.
Яскравість і тривалість оргазму
Чим сильніші м'язи, тим яскравіший і триваліший оргазм. А м'язи зміцнюються на тренуваннях.
Дякуємо сексологу Ользі Братко за допомогу під час підготовки матеріалу.
