Як знайти час на спорт при насиченому графіку: 8 лайфхаків
Робочі проекти, дедлайни, освітні курси, зустрічі з друзями, подорожі ... Часу на тренування майже не залишається. Насправді, знайти час можна завжди.
Навіть Ілон Маск, працюючи 100 годин на тиждень, регулярно відвідує тренування. Головне – бажання і вміння організувати свій день. Ділимося лайфхаками, що допоможуть викроїти місце для занять спортом навіть при дуже щільному графіку.
Складіть план тренувань
Планування допомагає встигати набагато більше. Адже вибір вправ або місця, де ви будете займатися, теж забирає достатньо часу. Перед початком кожного тижня складіть графік тренувань, в якому буде вказано місце, час, вправи, тривалість і навіть те, в якому одязі ви будете займатися. І обов'язково повісьте графік на видне місце. Це збільшить шанс того, що ви не забудете про нього, а дійсно підете на тренування.
Будьте активні
Якщо ви дуже-дуже зайняті та виділити час для спорту для вас дійсно проблема, намагайтеся більше рухатися. Замість ліфта піднімайтеся по сходах, а до метро можна і пройтися пішки.
Кожні 2-3 години роботи за комп'ютером потрібно робити невелику розминку. Інакше заробите проблеми зі спиною.
Займатися спортом можна і під час прибирання. Просто виконуйте всі рухи у дуже швидкому темпі та поєднуйте їх з простими вправами, наприклад присіданнями.
Менше, але частіше
Припустимо, виділити 50 хвилин для спорту ви не можете, а от знайти 20 хвилин для вас не проблема. Супер! Якщо ви думаєте, що цього недостатньо, ви помиляєтеся. Доведено, що навіть 15 хвилин інтенсивних тренувань приносять більше ефекту, ніж 60 хвилин навантажень у помірному темпі. Для коротких занять обирайте HIIT-тренування, про які ми писали раніше.
Не обмежуйтеся тренажерним залом
Займатися спортом і покращувати своє тіло можна не тільки у фітнес-клубі. Ви спокійно можете поєднати приємне з корисним. Наприклад, у спортивно-розважальному комплексі X-PARK є маса активностей, які приносять задоволення: вейкбординг, пляжний волейбол, вейксерфінг і багато іншого. Беріть друзів, відривайтеся і покращуйте своє тіло.
Розставляйте пріоритети правильно
Ви повинні розуміти, що фізична активність необхідна всім. Після складного робочого дня потрібне розвантаження. Відсутність розрядки тягне за собою стрес, переїдання, проблеми зі здоров'ям. Краще розвантаження, ніж заняття спортом, не придумаєш. Після тренування ми почуваємо себе більш енергійними, незважаючи на те, що гарненько попрацювали. Тому, між вечірнім переглядом телевізора і заняттями спортом, обирайте друге. Активний відпочинок приносить більше користі.
Також варто переглянути список своїх занять і обов'язків. Ви впевнені, що хочете бути у батьківському комітеті або відповідати за організацію корпоративів на роботі? Може краще провести цей час з користю для себе і свого тіла?
Розробіть систему штрафів
Домовтеся з другом про наступне: якщо ви не позаймаєтеся хоча б раз на тиждень, ви будете платити йому штраф. Це може бути що завгодно: невелика сума грошей, фрукти, похід у кіно за ваш рахунок. Повірте, після 2-3 пропущених тренувань, за які довелося заплатити, час на спорт відразу знайдеться.
Залучайте друзів
Не потрібно жертвувати тренуванням заради зустрічі з друзями. Займайтеся спортом разом! Таким чином, ви і поспілкуєтеся і прес підкачаєте. Задоволеними залишаться всі.
Просто почніть
Так, все дуже просто. Достатньо лише почати і ви побачите, що на спорт можна завжди знайти час. Ви й не помітите, як тренування стануть звичкою, без якої буде складно уявити своє життя.
Якщо тренуватися вам заважає не тільки брак часу, а ще й високі ціни на абонемент і спортивний одяг, прочитайте нашу статтю про 15 лайфхаків, які допоможуть заощадити на заняттях спортом.
