Більше енергії, менше втоми: як глютамін допомагає тримати темп

Іноді здається, що бракує сил навіть на початку тренування. Попри те, що ви добре виспалися та відпочили, тіло може відчувати сильну втому. В такому разі порятунком може стати амінокислота глютамін, яка допоможе поновити запаси енергії та додасть сил для тренування. 

Які функції виконує глютамін 

Глютамін не належить до групи незамінних амінокислот. Він утворюється природним шляхом в організмі людини. Проте рівень глютаміну може різко падати через хронічне недосипання, стрес, неправильне харчування та жорсткі дієти. Особливо гостро відчувається його нестача в разі занять спортом. 

Достатній рівень глютаміну в організмі має позитивний вплив на здоров’я та загальне самопочуття. Він наділений корисними властивостями, які, зокрема, допомагають: 

• підтримувати витривалість, виконуючи функцію додаткового джерела енергії; 
• захищати м’язи, зупиняючи активний катаболізм; 
• зміцнювати імунітет, знижуючи ризик інфекційних захворювань і запальних процесів; 
• покращувати роботу шлунка та кишківника, сприяючи нормальному засвоєнню білків і вітамінів; 
• пришвидшувати відновлення організму після фізичних навантажень.

Користь глютаміну для спортсменів 

Глютамін для спорту можна приймати регулярно. Амінокислота для спортсменів сприяє стимуляції синтезу білків, уповільнює їх розпад і слугує джерелом енергії для поділу м’язових клітин. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, він допоможе тілу швидше приходити в норму та не відчувати хронічної втоми. Проте зауважте, що вживати глютамін потрібно після пробудження, після тренування або перед сном, вживання глютаміну перед тренуванням не дасть вам бажаного ефекту.

Глютамін для бодибілдингу – один з найважливіших компонентів. Дослідження показують, що в період сушіння чи інтенсивних тренувань він захищає м’язову масу, уповільнюючи процеси руйнування. 

Як правильно приймати глютамін 

Залежно від мети доза прийому глютаміну розраховується індивідуально. Науково доведено, що в нашому щоденному раціоні міститься від 3 до 6 г глютаміну. Додаткове вживання цієї амінокислоти варто коригувати відповідно до інструкції. Ви можете купити глютамін у вигляді капсул, таблеток чи порошку. 

Оскільки наш організм здатний самостійно синтезувати глютамін, то його можна вважати нешкідливою добавкою у рекомендованих кількостях. Проте перед вживанням амінокислоти радимо проконсультуватися зі спеціалістом, адже надлишок глютаміну може викликати побічні реакції.