Вредит коленям и опасен для сердца: 9 самых распространенных мифов о беге

1021
980
30.04.2019
Вредит коленям и опасен для сердца: 9 самых распространенных мифов о беге
https://bhub.com.ua

Заниматься бегом могут все, ведь для этого нужно только купить кроссовки, выйти на улицу и бежать. Именно из-за своей распространенности и популярности бег оброс многочисленными мифами. Рассказываем, чему точно не стоит верить.

Миф № 1: из-за бега возникают проблемы с коленями

Нет доказательств того, что проблемы с коленями напрямую связаны с бегом. Навредить коленям может и ходьба.  Исследование учёных из Стэндфордского университета показало, что остеоартрит коленного сустава развивается одинаково как у бегунов, так и у тех, кто не занимается бегом.

Всё дело в слабых мышцах бёдер и ягодиц. Именно они приводят к нестабильности коленных суставов и вызывают боли. Поэтому, чтобы колени были здоровыми нужно регулярно заниматься спортом.

Также коленям вредит неправильная техника бега и некачественные кроссовки. Новичкам лучше бегать на ровной поверхности и чередовать асфальтное покрытие с грунтовым. И бегать нужно в качественных кроссовках.

Миф № 2: тем, у кого лишний вес, нельзя бегать

Можно, и даже нужно. Только необходимо придерживаться некоторых правил. Нужно купить беговые кроссовки с хорошей поддержкой и амортизацией. Нельзя сразу начинать бегать в быстром темпе. Лучше бегать медленно, но регулярно. Дистанцию тоже нужно наращивать постепенно. Даже те, у кого нет лишнего веса, не могут сразу пробежать 5 километров. А для людей с избыточной массой тела это огромный удар по работе сердца. Так что, бег трусцой – отличная возможность привести себя в форму.

Миф № 3: для занятий бегом нужна дорогая экипировка

Если вы занимаетесь для себя, то все, на что придется потратиться, это хорошие беговые кроссовки. Модели лосин, футболок, шорт не имеют значения и существенно не повлияют на прогресс. 

Необязательно покупать навороченный фитнес-браслет, чтобы отслеживать результат. Сейчас существует много приложений для смартфонов, которые показывают дистанцию и скорость. В нашем блоге мы делились подборкой топ-6 приложений для занятий бегом.

Если же вы уже вышли на определенный уровень и принимаете участие в забегах и соревнованиях, то тогда хорошая беговая экипировка вам очень пригодится.

Миф № 4: бег опасен для сердца

Наоборот. Бег в спокойном темпе предупреждает риск развития сердечных болезней. За счёт бега увеличивается ударный объем сердца. Чем этот объем больше, тем крепче сердце. Но перед тем как начать заниматься бегом, все же лучше проверить состояние сердечно-сосудистой системы. При определенных проблемах с сердцем бег лучше заменить другим видом физической активности. Также врач может дать рекомендации касательно частоты, скорости и длительности пробежек.

Миф № 5: пробежки по утрам более эффективны

У каждого свой ритм жизни и особенности организма. Кто-то после утренней пробежки чувствует прилив бодрости, а кто-то, наоборот, ощущает себя разбитым и уставшим. Выбирайте то время, которое больше всего вам подходит. Любая пробежка, вне зависимости от времени суток, принесет пользу.

Миф № 6: нет смысла бегать мало и в медленном темпе

С каждой новой пробежкой вы становитесь лучше. Нельзя обесценивать свои успехи, даже если вы пробегаете всего 2 километра. Конечно, для достижения хороших результатов 2 километра – это немного.

Но даже непродолжительная пробежка улучшит самочувствие. Тем более, все начинали с малого. Никто не мог на первой же пробежке преодолеть 10 километров с большой скоростью.

Миф № 7: перед пробежкой нужно заправиться углеводами

Участники марафонов, соревнований по триатлону и других забегов действительно потребляют углеводную пищу перед стартом. Но это подходит не для всех. Некоторые страдают от вздутия и болей в животе. Получить побольше углеводов нужно, если вы будете бегать более 90 минут. А перед получасовой пробежкой в умеренном темпе лучше съесть немного овощей и продуктов, в которых содержится омега-3, например, рыбу.

Миф № 8: если заниматься только бегом, можно похудеть

Худеют не от конкретного вида физической нагрузки, а от количества потраченных калорий. Для того чтобы похудеть только за счет бега, нужно бегать не менее 45 минут в быстром темпе. А это не каждому под силу, тем более людям с лишним весом. Лучше всего совмещать бег с занятиями в тренажерном зале. Тогда вы получите ещё и красивое, подтянутое тело.

И главное не забывать о правильном питании. Многие думают, что раз они бегают, то могут позволить себе кушать любую еду. Но если после пробежки вознаграждать себя тортиком, все усилия будут напрасными.

Миф № 9: перед пробежкой нужно растягиваться

Не путайте разминку с растяжкой. Делать растяжку на холодные мышцы нельзя, ведь можно травмироваться. Перед пробежкой лучше сделать разминку: приседания, наклоны вперед и в сторону, выпады, махи ногой. А вот растягиваться можно и даже нужно уже после пробежки. Так вы сможете быстрее восстановиться.

Не верьте мифам и не ленитесь выходить на пробежку. А чтобы вы смогли заниматься бегом в кругу единомышленников, мы сделали подборку 6 лучших беговых клубов Киева.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв