Краще за все починати день не з кави, а з ранкової зарядки. Вона допоможе прокинутися, зарядить енергією і підніме настрій. Навіть 5 хвилин зарядки принесуть величезну користь для організму.
Перевага тренувань вранці у тому, що ви ще не втомилися після робочого дня і сповнені енергії. Так ви точно не пропустите тренування і зможете викластися на максимум. А якщо ви прокинулися у розбитому стані, краще, ніж зарядка, вам ніщо не допоможе підбадьоритися.
Ось ще кілька причин займатися вранці:
Зрештою, весь день ви будете займатися своїми справами з відчуттям виконаного обов'язку. Адже робочий день ще не розпочався, а ви вже позаймались спортом! Чим не привід пишатися собою?
А ще знизиться ймовірність того, що ви з'їсте щось шкідливе або зробите вибір не на користь здорового способу життя. Ви ж почали день зі спорту, значить, проведете його тільки зі здоровими звичками.
Щоб ранкова зарядка дійсно принесла користь потрібно дотримуватися деяких правил:
Найкраще виконувати зарядку на свіжому повітрі або в просторій кімнаті. І не забувайте про енергійну музику!
Зарядка може складатися з безлічі вправ та їх варіацій. Ось список базових простих вправ, які ви пам'ятаєте ще зі школи:
Також чудово починати день з йоги, пілатесу або пробіжки у спокійному темпі.
А тим, хто любить потанцювати і хоче внести розмаїття у ранкові тренування, радимо спробувати зумбу. Детальніше про зумбу та її користь ми писали в блозі.
Ксенія Лисенко, тренер фітнес-клубу «Гран-Прі», підготувала комплекс вправ для ранкової зарядки в стилі зумба. На його виконання потрібно всього 5 хвилин, так що він підійде навіть дуже зайнятим і тим, хто вічно спізнюється.
Дивіться, повторюйте і починайте день правильно!
Раніше Ксенія поділилася комплексом вправ, які допоможуть накачати сідниці, ноги та підтягнути стегна.