Утренняя зарядка: польза, правила и комплекс упражнений в стиле зумба

745
595
19.05.2019
Утренняя зарядка: польза, правила и комплекс упражнений в стиле зумба

Лучше всего начинать день не с кофе, а с утренней зарядки. Она поможет проснуться, зарядит энергией и поднимет настроение. Даже 5 минут зарядки принесут огромную пользу для организма.

Польза утренней зарядки

Преимущество тренировок по утрам в том, что вы ещё не устали после рабочего дня и полны энергии. Так вы точно не пропустите тренировку и сможете выложиться на максимум. А если вы проснулись в разбитом состоянии, лучше, чем зарядка, вам ничто не поможет взбодриться.

Вот ещё несколько причин заниматься по утрам:

  • сможете активней сжигать жир;
  • улучшите качество сна;
  • уменьшите риск того, что в течение дня у вас будет высокое давление;
  • повысите настроение;
  • сможете уменьшить аппетит;
  • повысите работоспособность;
  • активизируете мозговую деятельность;
  • укрепите иммунитет.

В конце концов, весь оставшийся день вы будете заниматься своими делами с чувством выполненного долга. Ведь рабочий день ещё не начался, а вы уже позанимались спортом! Чем не повод гордиться собой?

А ещё снизится вероятность того, что вы съедите что-то вредное или сделаете выбор не в пользу здорового образа жизни. Вы же начали день со спорта, значит, проведете его только со здоровыми привычками.

Правила утренней зарядки

Чтобы утренняя зарядка действительно принесла пользу нужно придерживаться некоторых правил:

  • не начинайте зарядку сразу же после того, как встали с постели, дайте организму проснуться;
  • не стоит выполнять интенсивные силовые упражнения с большим весом;
  • упражнения должны быть простыми;
  • зарядка должна проходить в спокойном темпе;
  • делать зарядку нужно регулярно.

Лучше всего выполнять зарядку на свежем воздухе или в просторной комнате. И не забывайте об энергичной музыке!

Упражнения для утренней зарядки

Зарядка может состоять из множества упражнений и их вариаций. Вот список базовых простых упражнений, которые вы наверняка помните ещё со школы:

  • вращение шеи;
  • наклоны туловища вперед, назад, в сторону;
  • приседания;
  • махи ногой вперед, назад, в сторону;
  • отжимания.

Также отлично начинать день с йоги, пилатеса или пробежки в спокойном темпе.

А тем, кто любит потанцевать и хочет внести разнообразия в утренние тренировки, советуем попробовать зумбу. Подробнее о зумбе и её пользе мы писали в блоге.

Ксения Лысенко, тренер фитнес-клуба «Гран-При»,  подготовила комплекс упражнений для утренней зарядки в стиле зумба. На его выполнение уйдет всего 5 минут, так что он подойдет даже самым занятым и тем, кто вечно опаздывает.

Смотрите, повторяйте и начинайте день правильно!

Ранее Ксения поделилась комплексом упражнений, которые помогут накачать ягодицы, ноги и подтянуть бедра. 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв