Як накачати сідниці, ноги та підтягнути стегна: 7 супер вправ від тренера
Цього разу для рубрики «Роби правильно» ми підготували ефективне кругове тренування з 7 вправ, що зробить ваші сідниці пружними і підтягнутими.
Всі знають, що для красивих сідниць потрібно присідати. Це твердження ми знайдемо в Інтернеті, порадах від друзів і тренерів. І це вірне твердження. Але присідати потрібно правильно. Крім того, щоб гарненько прокачати сідниці, одних присідань буде недостатньо. Потрібно виконувати й інші вправи.
Присідання відмінно опрацьовують м'язи стегон і сідниць, а у вправі пліє додається акцент на стегна. Також ці вправи опрацьовують м'язи розгиначі спини для утримання нейтрального положення хребта і поперечні м'язи живота для стабілізації.
Нахил спрямований на роботу великого сідничного м'яза і задньої поверхні стегна.
Ксенія Лисенко, тренер у фітнес-клубі «Гран-Прі» поділилася комплексом вправ для підтягнутих сідниць і показала, як правильно їх виконувати.
Тренування включає:
- класичні присідання;
- присідання «пліє»;
- схресний випад;
- схресний випад з бодібаром;
- нахил з бодібаром;
- сідничний міст;
- сідничний міст на одній нозі.
Всі вправи виконуйте по колу, по 2-3 повторення.
Дивіться, повторюйте, і ви залишитеся задоволені результатом!
А для тих, хто хоче прокачати верхню частину сідниць, ми підготували комплекс з 4 ефективних вправ.
Фото та відео: Катерина Калініченко для Mixsport.
