• MixSport
• Блог

Как накачать ягодицы, ноги и подтянуть бедра: 7 супер упражнений от тренера

В этот раз для рубрики «Делай правильно» мы подготовили эффективную круговую тренировку из 7 упражнений, которая сделает ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

Все знают, что для красивых ягодиц нужно приседать. Это утверждение мы найдем в Интернете, советах друзей и тренеров. И это верное утверждение. Но приседать нужно правильно. Кроме того, чтобы хорошенько прокачать ягодицы, одних приседаний будет недостаточно. Нужно выполнять и другие упражнения.

Приседания отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц, а в упражнении плие добавляется акцент на приводящие мышцы бедра. Также эти упражнения задействуют мышцы разгибатели спины для удержания нейтрального положения позвоночника и поперечные мышцы живота для стабилизации.
Наклон направлен на работу большой ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.

Ксения Лысенко, тренер в фитнес-клубе «Гран-При» поделилась комплексом упражнений для подтянутых ягодиц и показала, как правильно их выполнять.

Тренировка включает:

• классические приседания;
• приседания «плие»;
• скрестный выпад;
• скрестный выпад с бодибаром;
• наклон с бодибаром;
• ягодичный мост;
• ягодичный мост на одной ноге.

Все упражнения выполняйте по кругу, по 2-3 повторения.

Смотрите, повторяйте, и вы останетесь довольны результатом!

А для тех, кто хочет прокачать верхнюю часть ягодиц, мы подготовили комплекс из 4 эффективных упражнений.