Как накачать ягодицы, ноги и подтянуть бедра: 7 супер упражнений от тренера
В этот раз для рубрики «Делай правильно» мы подготовили эффективную круговую тренировку из 7 упражнений, которая сделает ваши ягодицы упругими и подтянутыми.
Все знают, что для красивых ягодиц нужно приседать. Это утверждение мы найдем в Интернете, советах друзей и тренеров. И это верное утверждение. Но приседать нужно правильно. Кроме того, чтобы хорошенько прокачать ягодицы, одних приседаний будет недостаточно. Нужно выполнять и другие упражнения.
Приседания отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц, а в упражнении плие добавляется акцент на приводящие мышцы бедра. Также эти упражнения задействуют мышцы разгибатели спины для удержания нейтрального положения позвоночника и поперечные мышцы живота для стабилизации.
Наклон направлен на работу большой ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.
Ксения Лысенко, тренер в фитнес-клубе «Гран-При» поделилась комплексом упражнений для подтянутых ягодиц и показала, как правильно их выполнять.
Тренировка включает:
- классические приседания;
- приседания «плие»;
- скрестный выпад;
- скрестный выпад с бодибаром;
- наклон с бодибаром;
- ягодичный мост;
- ягодичный мост на одной ноге.
Все упражнения выполняйте по кругу, по 2-3 повторения.
Смотрите, повторяйте, и вы останетесь довольны результатом!
А для тех, кто хочет прокачать верхнюю часть ягодиц, мы подготовили комплекс из 4 эффективных упражнений.
Фото и видео: Екатерина Калиниченко для Mixsport.
