Почему не получается накачать ягодицы

316
273
03.06.2020
Почему не получается накачать ягодицы

Вы все приседаете, приседаете, а ягодицы так и не превратились в крепкий орешек? Рассказываем, что мешает вам накачать ягодицы.

Дело в том, что для того, чтобы ягодицы изменили свою форму, нужно хорошенько постараться: регулярно тренироваться, делать упражнения на разгибание, отведение и вращение бедра, а также растягиваться. Помимо этого, необходимо правильно работать стопами, иначе все старания будут напрасными.

Стопы — фундамент нашего тела. От их положения и движений зависит функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Неустойчивые и слабые стопы ухудшают работу мышц, в том числе ягодичных. Например, если стопы во время приседаний или выпадов сильно заваливаются внутрь, то положение суставов и мышц меняется. Из-за этого нагрузка с ягодиц перераспределяется на четырехглавые мышцы бедра. В результате растут квадрицепсы, а не задняя поверхность.

Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений стопы находились в правильном положении — центр пятки, внешняя сторона стопы и мизинец должны быть плотно прижатыми к полу.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв