Чому не виходить накачати сідниці

Ви все присідаєте, присідаєте, а сідниці так і не перетворилися на міцний горішок? Розповідаємо, що заважає вам накачати сідниці.

Річ у тім, що для того, аби сідниці змінили свою форму, потрібно добряче постаратися: регулярно тренуватися, робити вправи на розгинання, відведення і обертання стегна, а також розтягуватися. Та крім цього, необхідно правильно працювати стопами, бо інакше всі старання будуть марними.

Стопи — фундамент нашого тіла. Від їхнього положення і рухів залежить функціонування всього опорно-рухового апарату. Нестійкі та слабкі стопи погіршують роботу м'язів, у тому числі сідничних. Наприклад, якщо стопи під час присідань або випадів сильно завалюються всередину, то положення суглобів і м'язів змінюється. Через це навантаження з сідниць перерозподіляється на чотириглаві м'язи стегна. У результаті зростають квадрицепси, а не задня поверхня.

Отже, слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправ стопи знаходилися у правильному положенні — центр п'яти, зовнішня сторона стопи та мізинець повинні бути щільно притиснутими до підлоги.