Вы все приседаете, приседаете, а ягодицы так и не превратились в крепкий орешек? Рассказываем, что мешает вам накачать ягодицы.
Дело в том, что для того, чтобы ягодицы изменили свою форму, нужно хорошенько постараться: регулярно тренироваться, делать упражнения на разгибание, отведение и вращение бедра, а также растягиваться. Помимо этого, необходимо правильно работать стопами, иначе все старания будут напрасными.
Стопы — фундамент нашего тела. От их положения и движений зависит функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Неустойчивые и слабые стопы ухудшают работу мышц, в том числе ягодичных. Например, если стопы во время приседаний или выпадов сильно заваливаются внутрь, то положение суставов и мышц меняется. Из-за этого нагрузка с ягодиц перераспределяется на четырехглавые мышцы бедра. В результате растут квадрицепсы, а не задняя поверхность.
Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений стопы находились в правильном положении — центр пятки, внешняя сторона стопы и мизинец должны быть плотно прижатыми к полу.
Читать больше