Як накачати руки в домашніх умовах: комплекс вправ від тренерки Іванни Крупені

31.03.2020

473

8824

Як накачати руки в домашніх умовах: комплекс вправ від тренерки Іванни Крупені

Тренерка фітнес-клубу «FIZIKA», семиразова чемпіонка України з боксу, срібна і бронзова призерка чемпіонату Європи, нині боєць ММА Іванна Крупеня спеціально для Mixsport поділилася комплексом ефективних вправ, за допомогою яких можна зробити руки сильними і підтягнутими.

Всі вправи можна легко виконувати в домашніх умовах.

* Читайте також: Як схуднути в руках: комплекс вправ і корисні поради.

Комплекс вправ для підтягнутих рук від Іванни Крупені:

Віджимання від стільця з упором ніг в підлогу — під час виконання цієї вправи працюють біцепси та м'язи грудей. Виконувати її треба з міцним упором ногами, поставивши руки на край стільця. Під час виконання спина повинна завжди бути рівною.
Віджимання від підлоги з упором ніг в стілець — під час її виконання працюють руки, ноги та прес.
Зворотні віджимання від стільця — це вправа на трицепс. Потрібно стати спиною до стільця, ноги на ширині плечей, упор руками на край стільця. Під час виконання потрібно обережно опускати й виштовхувати своє тіло.
Віджимання від підлоги — найпростіша вправа, яку можна виконувати вдома. Вона опрацьовує м'язи трицепса та грудей. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше будуть працювати м'язи грудей. Дуже важливо завжди тримати спину рівно.
Вправа на біцепс — виконується в положенні стоячи, у нахилі. Під час її виконання м’язи біцепсу працюють ізольовано від інших м’язів.
Вправа на трицепс, положення 1 — аналогічна попередній вправа. Різниця лише в тому, що минула виконувалась на згинання, а ця — на розгинання.
Вправа на трицепс, положення 2 — для цієї вправи вам потрібно зафіксувати резинку позаду себе. Спину тримати рівно, одна нога трохи попереду, інша — позаду.