Как бегать, чтобы похудеть: главные правила

1772
1589
05.08.2019
Как бегать, чтобы похудеть: главные правила

Занятия бегом – отличный способ сжечь много калорий и сбросить лишний вес. Но не все так просто. Если вы хотите с помощью бега избавиться от лишних килограммов, вам нужно придерживаться некоторых правил.

Продолжительность

15-20 минут бега трусцой не помогут похудеть. За это время организм черпает энергию из запаса гликогена, а вот жировые клетки начинает использовать после 20 минут бега. Поэтому, если вы бегаете в спокойном темпе, ваша пробежка должна продолжаться не менее 35-40 минут. Чтобы выдержать такую продолжительность, начинайте с длительных прогулок, а затем переходите на бег.

Регулярность

Пробежка 1-2 раза в неделю не принесет результата, если в вашем графике нет других видов физической активности. Выделяйте для бега 3-4 раза в неделю.

Питание

Если вы бегаете по утрам, то делайте это натощак. А если днем или вечером, то прием пищи должен состояться за 2 часа до и 1,5 часа после пробежки. Иначе организм будет тратить не жир, а энергию, полученную из еды. И, конечно, вы должны правильно питаться. Иначе, все старания будут бесполезными.

Интервальный бег

Самый действенный метод для похудения. Чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу на протяжении 30 минут на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.

Бег в гору

Во время бега в гору сжигается больше калорий. А ещё это отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Но бег в гору запрещен тем, у кого есть проблемы с коленями.

А чтобы ваша пробежка была более эффективной, используйте одно из топ-6 приложений для занятий бегом из нашей подборки. 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв