На старт, внимание, марш: 6 ошибок перед забегом

Начало осени – сезон разных забегов. Вот наиболее распространенные ошибки, которые бегуны допускают перед стартом.

1. Не соблюдать план подготовки
   
   Каждая дистанция требует подготовки, небольшая в том числе. Даже если вы опытный бегун и уверены в своих силах, все равно стоит готовиться и не пропускать тренировки. И делать это лучше не в последние дни перед забегом, а придерживаться четкого плана.
    
2. Не высыпаться перед забегом
   
   Каким бы сильным не был организм, отсутствие качественного сна ухудшает результаты. Иногда из-за недосыпа бегуны вынуждены сойти с дистанции. Позаботьтесь, чтобы перед стартом все дедлайны были закрыты, и вы легли спать вовремя.
    
3. Пить алкоголь накануне забега
   
   
   

   nogibogi.com
   
   Не стоит идти с друзьями в бар, если на следующий день у вас старт. Даже если вы планируете выпить всего один бокал пива или вина. Алкоголь обезвоживает организм и нарушает координацию. Специалисты советуют не употреблять алкоголь за неделю до старта.
4. Экспериментировать с едой
   
   Перед забегом лучше не пробовать экзотическую пищу или продукты, которые вы не употребляли раньше. Ведь непривычная пища может вызвать тошноту, аллергию и другие побочные реакции.
    
5. Стартовать в новой одежде и обуви
   
   Конечно, хочется похвастаться новыми кроссовками и одеждой. Но лучше не надевать новую экипировку, если до этого вы её не тестировали. Иначе можете заработать мозоли и натёртости.
    
6. Одеваться согласно прогнозу погоды
   
   Во время бега тело нагревается. Поэтому нужно очень тепло одеваться, даже если прогноз показывает +18 и ветер. Руководствуйтесь правилом «плюс 10 градусов»: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Одеваться в несколько слоев стоит только в минусовую температуру.

Если вы еще не выбрали, в каком забеге принять участие, скорее заходите на наш раздел «События».

Напомним, недавно мы рассказывали, как бегать, чтобы похудеть.

По материалам Run Ukraine.