Колаген: що це, користь для організму і найбільш ефективні добавки

Розповідаємо, що таке колаген, як він впливає на організм, чому він необхідний тим, хто займається спортом, і які ефективні колагенові добавки можна купити в Україні.

Колаген: що це

Колаген — це структурний білок, який складає основу сполучної тканини організму (кісток, сухожиль, хрящів, шкіри і т.д.) і забезпечує її еластичність і міцність. Колаген — це найбільш поширений білок в організмі ссавців, він становить 25—45% від загальної кількості білків.

Користь колагену

Колаген має безліч корисних властивостей і виконує багато важливих функцій:

• зміцнює кістки і захищає їх від переломів;
• зміцнює суглоби, покращує їхню рухливість;
• зміцнює зв'язки і запобігає їхньому запаленню;
• прискорює відновлення після травм;
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• покращує стан шкіри і волосся;
• зміцнює зуби;
• надовго зберігає пружність і еластичність шкіри;
• запобігає появі зморшок;
• зменшує прояви целюліту, розтяжок і акне;
• робить схуднення більш ефективним.

Якщо в організмі виникає дефіцит колагену, це може призвести до випадання зубів, карієсу, ламкості волосся і нігтів, появи зморшок, м'язової слабкості, погіршення зору. Також при нестачі колагену підвищується ризик отримання травм і переломів.

Необхідність колагену для спортсменів

Через активне фізичне навантаження м'язи і суглоби спортсменів зношуються набагато швидше, у результаті чого досить часто виникають травми і перевтома. Якщо людина регулярно тренується, їй необхідний колаген для суглобів і м'язів. Колаген сприяє зростанню м'язової маси, збільшенню сили і витривалості, що допомагає досягати більш високих результатів у спорті. Крім того, колаген скорочує ризики травмувати зв'язки і сухожилля. Тому колаген  — це те, що спортсмени повинні обов'язково отримувати в необхідній кількості.

Джерела колагену

До 21—25 років організм самостійно синтезує колаген. Після цього синтез колагену зупиняється, запускаються процеси старіння і організм потребує додаткових джерел колагену.

Серед продуктів харчування колаген міститься в:

• м'ясі;
• рибі;
• фруктах і овочах червоного кольору (томати, полуниця, малина, червоний перець, вишня і т.д.);
• яйцях;
• молочних продуктах;
• желатині.

Однак кількість колагену в цих продуктах досить невелика, тому його можна приймати у вигляді дієтичних добавок. Також у косметології колаген використовується в різних косметичних засобах і підшкірних ін'єкціях.

Щоб колаген з їжі та дієтичних добавок успішно засвоювався в організмі, необхідно стежити і за способом життя. Незбалансоване харчування, нестача сну, малорухливий спосіб життя, стреси і погана екологічна ситуація негативно впливають на засвоєння колагену.

Іванна Крупеня, тренерка фітнес-клубу «FIZIKA», семиразова чемпіонка України з боксу, срібна і бронзова призерка чемпіонату Європи, нині боєць ММА:

«Я приймаю колаген і раджу його всім. Він важливий для тих, хто активно тренується і, звичайно, для професійних спортсменів. Але важливо приймати колаген разом із вітаміном С, він так краще засвоюється. Можна його використовувати і як перекус, наприклад, порошковий колаген з рослинним молоком.  Колаген є корисним для шкіри, нігтів та волосся.

Для досягнення певного результату, його потрібно пити хоча б 3 місяці, саме таким курсом я прописую його своїм та клієнтам атлетам.

Важливо розуміти, що колаген перестає вироблятися в 21—25 років і його необхідно отримувати іншим шляхом. Можна, наприклад, також вибудувати свій раціон так, щоб отримувати його з їжі: варити супи на кістках, рибу на кістках. З м’яса ще варто вживати качку та баранину»

Колаген: протипоказання

Незважаючи на велику кількість корисних властивостей, існують протипоказання до вживання колагенових добавок:

• індивідуальна непереносимість колагену;
• тромбофлебіт, тромбоз;
• жовчнокам'яна та сечокам'яна хвороби;
• атеросклероз;
• серцева недостатність.

Типи, види і форми випуску колагену

У природі розрізняють більше 20 типів колагену. Для підтримки здоров'я, краси і молодості основними є 1,2 і 3 тип колагену. 1-й тип міститься у всіх типах тканин людського організму. Він відповідає за водний баланс, засвоєння поживних речовин і корисний для шкіри, сполучних тканин і кісток. 2-й тип — це колаген для суглобів і сухожиль. Він забезпечує профілактику артриту, ревматизму та інших захворювань. 3-й тип відповідає за молодість шкіри і стан нігтів і волосся.

У залежності від походження, розрізняють різні види колагену: тваринного, морського і рослинного. Виробництво тваринного колагену полягає в обробці хрящів, суглобів і шкіри ссавців і птахів. Морський колаген отримують з тканин епідермісу риб та інших мешканців моря. Рослинний колаген отримують в процесі гідролізу зародків насіння.

Виробники випускають колаген у різних формах: у вигляді порошку, капсулах і таблетках, кремах і в рідкому вигляді. Порошок використовується для приготування різних коктейлів і сумішей або ж додається до йогуртів, соків, супів, каші. Колаген у рідкому вигляді засвоюється набагато швидше і ефективніше, ніж у вигляді порошку, але коштує дорожче. Капсули і таблетки — найзручніша форма випуску, але вимагає досить великої дози. Колаген у вигляді крему застосовується зовнішньо і використовується в косметології.

Топ-5 колагенових добавок для тих, хто займається спортом

Виробники пропонують величезний вибір колагенових добавок. Перед тим, як купити якусь із добавок, потрібно зрозуміти, для чого вам це потрібно, прочитати рекомендації про колаген, відгуки і поради фахівців.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, колаген вам потрібен, щоб підтримувати в хорошому стані м'язи, зв'язки, суглоби і кістки. Ми вивчили відгуки на різних ресурсах і, виходячи з них, вибрали топ-5 добавок, які підійдуть спортсменам.

Joint Collagen від Weider

Weider — один з найпопулярніших міжнародних брендів спортивного харчування. Порошок Joint Collagen відновлює суглоби і зв'язки, зміцнює опорно-руховий апарат і запобігає появі травм, підвищує витривалість і насичує енергією.

• Ціна: 899 грн/300 грамів.

Elasti Joint від Labrada

Порошок Elasti Joint розроблений для захисту хрящів, зв'язок і суглобів, які піддаються великому навантаженні. Добавка відновлює працездатність суглобів і захищає їх від травмування.

• Ціна: 716 грн/384 грамів.

Collagen Liquid Scitec Nutrition

Collagen Liquid Scitec Nutrition — гідролізований колаген у рідкій формі. Також він містить вітамін В6 і комплекс анаболічних амінокислот, які сприяють зростанню м'язової маси.

• Ціна: 600 грн/1000 мл.

Collagen Peptides від Sports Research

Це порошок, який містить гідролізований колаген 1 і 3 типу. Добавка Collagen Peptides розроблена спеціально для спортсменів. Порошок підтримує суглоби, кістки, волосся і шкіру в здоровому стані.

• Ціна: 757 грн/454 грамів.

Collaregen від Olimp Labs

Порошок Collaregen від Olimp Labs містить не тільки колаген, а ще й вітамін С, мідь і марганець. За рахунок цього організм краще засвоює колаген і отримує більше корисних речовин. Цей продукт дозволяє прискорити відновлення після тренувань, підвищити працездатність суглобів, захистити сполучні тканини від пошкодження.

• Ціна: 453 грн/400 грамів.

Пам'ятайте, що кожен організм має індивідуальні особливості й потреби. Тому, перед тим, як почати приймати той чи інший препарат, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем: лікарем, дієтологом або тренером.