Коллаген: что это, польза для организма и самые эффективные добавки

232
194
22.05.2020
Коллаген: что это, польза для организма и самые эффективные добавки

Рассказываем, что такое коллаген, как он воздействует на организм, почему он необходим тем, кто занимается спортом, и какие качественные коллагеновые добавки можно купить в Украине.

Коллаген: что это

Коллаген — это структурный белок, который составляет основу соединительной ткани организма (костей, сухожилий, хрящей, кожи и т.д.) и обеспечивает ее эластичность и прочность. Коллаген — это самый распространенный белок в организме млекопитающих, он составляет 25—45% от общего количества белков.

Польза коллагена

Коллаген обладает массой полезных свойств и выполняет много важных функций:

  • укрепляет кости и защищает их от переломов;
  • укрепляет суставы, улучшает их подвижность;
  • укрепляет связки и предотвращает их воспаление;
  • ускоряет восстановление после травм;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • улучшает состояние кожи и волос;
  • укрепляет зубы;
  • надолго сохраняет упругость и эластичность кожи;
  • предотвращает возникновение морщин;
  • уменьшает проявления целлюлита, растяжек и акне;
  • делает похудение более эффективным.

Если в организме возникает дефицит коллагена, это может привести к выпадению зубов, кариесу, ломкости волос и ногтей, появлению морщин, мышечной слабости, ухудшению зрения. Также при недостатке коллагена повышается риск получения травм и переломов.

Необходимость коллагена для спортсменов

Из-за активной физической нагрузки мышцы и суставы спортсменов изнашиваются намного быстрее, в результате чего возникают частые травмы и переутомления. Если человек регулярно тренируется, ему необходим коллаген для суставов и мышц. Коллаген способствует росту мышечной массы, увеличению силы и выносливости, что помогает добиваться более высоких результатов в спорте. Кроме того, коллаген сокращает риски травмировать связки и сухожилия. Поэтому коллаген — это то, что спортсмены должны обязательно получать в необходимом количестве.

Источники коллагена

До 21—25 лет организм самостоятельно синтезирует коллаген. После этого синтез коллагена останавливается, запускаются процессы старения и организм нуждается в дополнительных источниках коллагена.

Среди продуктов питания коллаген содержится в:

  • мясе;
  • рыбе;
  • фруктах и овощах красного цвета (томаты, клубника, малина, красный перец, вишня и т.д.);
  • яйцах;
  • молочных продуктах;
  • желатине.

Однако количество коллагена в этих продуктах довольно небольшое, поэтому его можно принимать в виде диетических добавок. Также в косметологии коллаген используется в разных косметических средствах и подкожных инъекциях.

Чтобы коллаген из пищи и диетических добавок успешно усваивался в организме, необходимо следить и за образом жизни. Несбалансированное питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохая экологическая обстановка негативно влияют на усвоение коллагена.

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA», семикратная чемпионка Украины по боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионата Европы, ныне боец ​​ММА:

«Я принимаю коллаген и советую его всем. Он важен для тех, кто активно тренируется и, конечно, для профессиональных спортсменов. Но важно принимать коллаген вместе с витамином С, он так лучше усваивается. Можно его использовать и как перекус, например, порошковый коллаген с растительным молоком. Коллаген является полезным для кожи, ногтей и волос.

Для достижения определенного результата, его нужно пить хотя бы 3 месяца, именно таким курсом я прописываю его своим и клиентам атлетам.

Важно понимать, что коллаген перестает вырабатываться в 21—25 лет и его необходимо получать другим путем. Можно, например, также выстроить свой рацион так, чтобы получать его из пищи: варить супы на костях, рыбу на костях. Из мяса еще стоит употреблять утку и баранину»

Коллаген: противопоказания

Несмотря на большое количество полезных свойств, существуют противопоказания к применению коллагеновых добавок:

  • индивидуальная непереносимость коллагена;
  • тромбофлебит, тромбоз;
  • желчекаменная и мочекаменная болезни;
  • атеросклероз;
  • сердечная недостаточность.

Типы, виды и формы выпуска коллагена

В природе различают более 20 типов коллагена. Для поддержания здоровья, красоты и молодости основными являются 1,2 и 3 тип коллагена. 1-й тип содержится во всех типах тканей человеческого организма. Он отвечает за водный баланс, усвоение питательных веществ и полезен для кожи, соединительных тканей и костей. 2-й тип —  это коллаген для суставов и сухожилий. Он обеспечивает профилактику артрита, ревматизма и других заболеваний. 3-й тип отвечает за молодость кожи и состояние ногтей и волос.

В зависимости от происхождения, различают разные виды коллагена: животного, морского и растительного. Производство животного коллагена заключается в обработке хрящей, суставов и кожи млекопитающих и птиц. Морской коллаген получают из тканей эпидермиса рыб и других обитателей моря. Растительный коллаген получают в процессе гидролиза зародышей семян.

Производители выпускают коллаген в разных формах: в порошке, капсулах и таблетках, кремах и в жидком виде. Порошок используется для приготовления разных коктейлей и смесей или же добавляется в йогурты, соки, супы, каши. Коллаген в жидком виде усваивается намного быстрее и эффективнее, чем в виде порошка, но стоит дороже. Капсулы и таблетки  — самая удобная форма выпуска, но требует довольно большой дозировки. Коллаген в виде крема применяется наружно и используется в косметологии.

Топ-5 коллагеновых добавок для тех, кто занимается спортом

Производители предлагают огромный выбор коллагеновых добавок. Перед тем, как купить какую-то из добавок, нужно понять, для чего вам это нужно, почитать рекомендации про коллаген, отзывы и советы специалистов.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, коллаген вам нужен, чтобы поддерживать в хорошем состоянии мышцы, связки, суставы и кости. Мы изучили отзывы на разных ресурсах и, исходя из них, отобрали топ-5 добавок, которые подойдут спортсменам.

Joint Collagen от Weider

Weider — один из самых популярных международных брендов спортивного питания. Порошок Joint Collagen восстанавливает суставы и связки, укрепляет опорно-двигательный аппарат и предотвращает появление травм, повышает выносливость и насыщает энергией.

  • Цена: 899 грн/300 грамм.

Elasti Joint от Labrada

Порошок Elasti Joint разработан для защиты хрящей, связок и суставов, которые подвергаются большой нагрузке. Добавка восстанавливает работоспособность суставов и защищает их от травмирования.

  • Цена: 716 грн/384 грамма.

Collagen Liquid Scitec Nutrition

Collagen Liquid Scitec Nutrition — гидролизованный коллаген в жидкой форме. Также он содержит витамин В6 и комплекс анаболических аминокислот, которые способствуют росту мышечной массы.

  • Цена: 600 грн/1000 мл.

Collagen Peptides от Sports Research

Это порошок, который содержит гидролизированный коллаген 1 и 3 типа. Добавка Collagen Peptides разработана специально для спортсменов. Порошок поддерживает суставы, кости, волосы и кожу в хорошем состоянии.

  • Цена: 757 грн/454 грамма.

Collaregen от Olimp Labs

Порошок Collaregen от Olimp Labs содержит не только коллаген, а еще и витамин С, медь и марганец. За счет этого организм лучше усваивает коллаген и получает больше полезных веществ. Этот продукт позволяет ускорить восстановление после тренировок, повысить работоспособность суставов и связок, защитить соединительные ткани от повреждения.

  • Цена: 453 грн/400 грамм.

Помните, что каждый организм обладает индивидуальными особенностями и потребностями. Поэтому, перед тем, как начать принимать тот или иной препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом или тренером.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв