Як тренуватися з обважнювачами: поради від тренера
Якщо ви регулярно займаєтеся, але хочете збільшити навантаження, можете використовувати обважнювачі.
Персональний тренер, тренер групового функціонального тренінгу спортклубу DOG & Grand CrossFit Катерина Полевик розповіла Mixsport про плюси і мінуси тренувань з обважнювачами, кому вони підходять і який ефект вони дарують.
Переваги тренувань з обважнювачами
"Обважнювачі на ногах і руках – це відмінний спосіб збільшити інтенсивність вашого тренування. Такі обважнювачі не підходять для всіх різновидів вправ, але точно прекрасно впишуться в легке кардіо.
Результативність тренування виросте у рази, а його тривалість зменшиться вдвічі. Найчастіше використовуються обважнювачі на тренуваннях для ніг і сідниць і кардіо тренуваннях, рідше – в тренуваннях на прес. Обважнювачі є зручним і компактним спортивним інвентарем, тому вони дуже поширені для тренувань у домашніх умовах".
Що потрібно пам'ятати при тренування з обважнювачами
"Яку вагу обважнювачів обрати, визначайте по своїй фізичній формі. Чим довше і частіше ви займаєтеся, тим більше вага вам потрібна. Не поспішайте надягати важкі обважнювачі на руки, тому що велике навантаження на зап'ястя пов'язане з можливим розвитком хронічного розтягування сухожиль і кистьового тунельного синдрому".
Обважнювачі дають хороший ефект при силових тренуваннях з власною вагою, таких як махи ногами, випади, присідання та інші вправи, які включають в себе повторні рухи тими чи іншими частинами тіла. За допомогою обважнювачів ви зможете швидше привести м'язи в тонус.
Кому потрібні обважнювачі
- тим, хто хоче попрацювати над зміцненням і тонусом м'язів стегон і сідниць;
- тим, хто хоче підвищити ефективність кардіо вправ і прискорити спалювання калорій;
- тим, хто займається єдиноборствами і бойовими мистецтвами і хоче збільшити силу удару;
- тим, хто займається бігом – обважнювачі для ніг допоможуть підсилити навантаження;
- тим, хто не займається спортом, але багато ходить і хоче поєднати прогулянки і фітнес;
- тим, хто тренується вдома і займається по відео-тренуванням, де використовуються обважнювачі.
Мінуси і шкода обважнювачів
"Обважнювачі для ніг дають навантаження на щиколотки і підсилюють тиск на голеностоп, тому ви ризикуєте отримати травму під час занять. Зона щиколотки практично не має м'язів і не може впоратися з великою вагою, тому у вас не вийде постійно нарощувати вагу обважнювачів, навіть якщо основні м'язи вашого тіла будуть до цього готові.
Різні дослідження показують, що постійні ходьба і біг з обважнювачами можуть викликати різні травми ніг або проблеми з суглобами і сухожиллями.
Обважнювачі також чинять тиск на тазостегновий і колінні суглоби, тому не варто відразу брати велику вагу".
"Я як тренер, раджу вам звертати увагу на те, що наші м'язи, суглоби і сухожилля потребують відпочинку, тому уникайте тривалого використання обважнювачів для ніг, особливо якщо у вас слабкі суглоби або в минулому були травми кінцівок.
Також враховуйте протипоказання при заняттях з додатковим вантажем.
Я, наприклад, дуже люблю використовувати різні аксесуари в своїх тренуваннях: гумки, еспандери, обважнювачі в різних формах силового навантаження.
Тренуйтеся, отримуйте задоволення і будьте здорові!"
