Как тренироваться с утяжелителями: советы от тренера

Если вы регулярно занимаетесь, но хотите увеличить нагрузку, можете использовать утяжелители.

Персональный тренер, тренер группового функционального тренинга спортклуба DOG & Grand CrossFit Екатерина Полевик рассказала Mixsport о плюсах и минусах тренировок с утяжелителями, кому они подходят и какой эффект они дарят. 

Преимущества тренировок с утяжелителями

"Утяжелители на ногах и руках это отличный способ увеличить интенсивность вашей тренировки. Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио. Результативность тренировки вырастет в разы, а её продолжительность уменьшится вдвое.

Чаще всего используются  утяжелители на тренировках для ног и ягодиц и кардио тренировках, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий".

Что нужно помнить  при тренировках с утяжелителями

"Какой вес утяжелителей выбрать, определяйте по своей физической форме. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больше вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, потому что большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома.

Утяжелители дают хороший эффект при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус".

Кому нужны утяжелители 

• тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц;
• тем, кто хочет повысить эффективность кардио упражнений и ускорить сжигание калорий;
• тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара;
• тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку;
• тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес;
• тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Минусы и вред утяжелителей

"Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий. Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.

Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.

Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес.

Я, как тренер, советую вам обращать внимание на то, что наши  мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительного использования  утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей.

Также учитывайте противопоказания  при занятиях с дополнительным грузом.  

Я, например, очень люблю использовать разные аксессуары в своих тренировках: резинки, эспандеры, утяжелители в разных формах силовой нагрузки.

Тренируйтесь, получайте удовольствие и будьте здоровы!".