Как правильно спать: 4 совета от тренера чемпионов
Ник Литлхелс, тренер по сну (да, эта профессия существует), работал с футболистами сборной Англии и клуба «Манчестер Юнайтед». Вот несколько советов от него для качественного сна.
1. Меньше, но чаще
Многие спортсмены отдыхают в полдень, а также между 17:00 и 19:00. Ник считает, что можно спать меньше ночью, но находить несколько часов для сна в течение дня.
2. Правильные действия после пробуждения
Первый час после пробуждения определяет качество вашего восстановления. Поэтому в этот период нужно выпить воды, сделать зарядку, полезно позавтракать и стараться не использовать электронные гаджеты.
3. Симулятор рассвета
Если вам трудно просыпаться утром, используйте «симулятор рассвета» – специальное устройство с «утренним» светом. Благодаря этому вместо мелатонина (гормона сна) начнет производиться серотонин – гормон активности.
4. Поза и дыхание
Наилучшее положение для сна – поза эмбриона. Правшам лучше спать на левом боку, а левшам – на правом. Также надо тренироваться дышать носом, ведь, по словам Ника, дыхание ртом – одна из главных причин некачественного сна.
Чтобы сон был еще более качественным, пользуйтесь приложениями, которые помогают спортсменам засыпать.
