Як правильно спати: 4 поради від тренера чемпіонів

Нік Літлхелс, тренер зі сну (так, ця професія існує), працював з футболістами збірної Англії та клубу «Манчестер Юнайтед». Ось декілька порад від нього для якісного сну.

1. Менше, але частіше

Багато спортсменів відпочивають у полудень, а також між 17:00 і 19:00. Нік вважає, що можна спати менше вночі, але знаходити декілька годин для сну протягом дня.

2. Правильні дії після пробудження

Перша година після пробудження визначає якість вашого відновлення. Тому в цей період потрібно випити води, зробити зарядку, корисно поснідати та намагатися не використовувати електронні гаджети.

3. Симулятор світанку

Якщо вам важко прокидатися зранку, використовуйте «симулятор світанку» – спеціальний пристрій з «ранковим» світлом. Завдяки йому замість мелатоніну (гормону сну) почне вироблятися серотонін – гормон активності.

4. Поза та дихання

Найкраще положення для сну – поза ембріона. Правшам краще спати на лівому боці, а шульгам – на правому. Також треба тренуватися дихати носом, адже, за словами Ніка, дихання ротом – одна з головних причин неякісного сну.

Щоб сон був ще більш якісним, користуйтеся додатками, що допомагають спортсменам засинати.