Розумний сон. Додатки, що допомагають спортсменам засинати

13.12.2018
Розумний сон. Додатки, що допомагають спортсменам засинати

Сон - це найбажаніша, необхідна і найбільш приємна річ на світі. У заняттях спортом сон відіграє ключову роль. Якщо у спортсмена не буде якісного відпочинку та відновлення, то про гарні результати не може бути й мови.

Кількість людей, які страждають від безсоння, зростає з кожним роком. І це не дивно. На процес засинання впливає безліч факторів - нервове напруження, тривожні думки («терміни горять, нічого не встигаємо», «що ж надіти завтра на співбесіду», «чому він мені не пише»), збої у роботі внутрішніх органів і наша улюблена звичка посидіти в смартфоні годинку-другу перед тим, як лягати у ліжко.

Спортсмени теж страждають від безсоння, незважаючи на те, що фізична активність позитивно впливає на процес засинання. Якщо ви ввечері дуже інтенсивно потренуєтеся у спортивному залі, вашому організму потрібен час, щоб заспокоїтися і дати сигнал нервовій системі нарешті відійти до сну. І, звичайно, хвилюючі думки про успішні змагання ніхто не відміняв.

Дивно, але саме одна з головних перешкод до здорового сну може допомогти вирішити проблему з безсонням. Йдеться про смартфони, а точніше про спеціальні додатки, які допомагають заснути і виконують ще й інші корисні функції. Пропонуємо вам ознайомитися з додатками, завдяки яким можна налаштувати правильний режим сну.

Sleep Better with Runtastic

Runtastic - один з найпопулярніших додатків для бігу. Розробники вирішили подбати про здоровий сон спортсменів і випустили програму Sleep Better with Runtastic. Ця програма допоможе поліпшити якість сну і подолати безсоння.

Ви зможете щодня відстежувати тривалість, цикли і ефективність кожної фази сну. Функція розумного будильника допоможе завжди висипатися і прокинутися в ідеальний для вас час (у найвищій точці швидкої фази сну). Для цього потрібно, щоб смартфон лежав поруч з подушкою. Також ви зможете обрати найбільш приємну мелодію і вібросигнал для будильника.

Щоб зрозуміти причини свого безсоння, розробники пропонують вести щоденник. Записуйте всі свої дії, які впливають на швидкість засинання. Наприклад, вживання кави або алкоголю, регулярність фізичних навантажень, рівень нервового напруження. Так ви зможете простежити, які фактори викликають безсоння, а які, навпаки, роблять сон якіснішим. Крім цього, можна записувати сни і емоції від них. Програма буде рахувати кількість негативних або позитивних снів у процентному співвідношенні. Своїми результатами можна поділитися з друзями в соціальних мережах, месенджерах або по електронній пошті.

Pzizz

Ця програма просто знахідка для людей, які страждають від хронічного безсоння. Вона допомагає швидше розслабитися і віддатися міцному сну за рахунок різних заспокійливих звуків і пейзажів. Pzizz підбирає послідовність мелодій і зображень таким чином, щоб ці комбінації підходили під кожну фазу сну. Згодом додаток аналізує, які звуки найбільш благотворно впливають конкретно на ваш організм, і в подальшому використовує саме їх. Всі методи, що використовуються в Pzizz, засновані на клінічних дослідженнях, тому не несуть ніякої небезпеки.

До речі, цей додаток рекомендує зірка баскетболу, гравець НБА Рой Хібберт.

Sleep Genius

Розробники Sleep Genius пропонують засипати під спеціальні звуки, які заспокоюють нервову систему і поліпшують якість сну. Перед запуском цієї програми, її засновники провели багато дослідів у області нейропсихології та теорії сну.

Перед тим, як лягати у ліжко, потрібно запустити мелодію з програми. Ви можете самостійно налаштувати час програвання (годину, півтори години або безперервно). А спеціально розроблений будильник позбавить ранковий підйом від мук, зробивши його легким і приємним. Згодом додаток виробляє звичку вчасно засинати і прокидатися. Sleep Genius містить у собі окремий розділ з корисною інформацією, де можна дізнатися багато нового про сон.

Sleepo

Sleepo пропонує вибрати мелодії, під які ви засинаєте найкраще. В арсеналі програми є різні звуки природи (дощ, водоспад, ліс, гори), міський шум (поїзд, вентилятор, літак), безліч мелодій для фортепіано і звуки для медитацій. Включайте те, що підходить вам найбільше і поринайте у солодкі сни. Крім цього, Sleepo допоможе не тільки заснути, а й просто розслабитися або зняти напругу після важкого дня.

Relax and Sleep

Цей додаток також пропонує величезну кількість різних мелодій, під які легше засинати. Ви можете вибрати серед звуків дощу, грому, океану, співу птахів, дзижчання комах і природних шумів. Кожен користувач має можливість створити власний унікальний мікс з доступних мелодій і регулювати їхню гучність. Relax and Sleep допоможе здолати почуття тривоги і занепокоєння і повністю розслабитися. Як і в інших додатках тут доступна ще і функція розумного будильника.

Качайте один з додатків на ваш смартфон і незабаром ви забудете про безсоння. Бажаємо вам завжди висипатися і завдяки відмінному самопочуттю показувати блискучі результати на тренуваннях.