Із настанням холодів багато хто боїться застудитися, тому забуває про біг і чекає весни. Але навіть взимку не варто закидати пробіжки. Головне - знати, як бігати у холодну пору року. Про це ви прочитаєте в нашому матеріалі.
Почнемо з питання: навіщо взагалі бігати взимку? Адже можна замінити пробіжки іншими тренуваннями, а коли стане тепло відновити заняття бігом. Насправді, зима - це базовий період підготовки до сезону. Якщо ви плануєте взяти участь у весняному або осінньому забігу, вам слід почати підготовку вже зараз. Перерва у фізичній діяльності тягне за собою не найприємніші наслідки. По-перше, ви втрачаєте форму. Так, за рахунок м'язової пам'яті ви зможете повернутися у форму і після паузи, але тоді доведеться забути про прогрес і поліпшення своїх навичок. По-друге, зростає ймовірність отримати травму. Зв'язки і суглоби можуть не витримати навантажень після такої тривалої перерви.
Якщо ж ви не готуєтеся до жодних стартів, а бігаєте для себе, все одно не варто робити паузу. Біг взимку приносить багато користі, а саме:
А тепер розповідаємо, як правильно бігати взимку і не захворіти.
При мінусовій температурі потрібно пам'ятати про правило багатошаровості: чим холодніше на вулиці, тим більше шарів одягу. Ось список предметів спортивного одягу, який може вам знадобитися для бігу в мороз:
Відносно кросівок, то краще всього обирати непромокальні моделі, щоб ноги залишалися у теплі й сухості.
Якщо випало багато снігу, а на вулиці слизько, віддавайте перевагу трейловим кросівкам. За рахунок їх ребристої підошви ноги не будуть ковзати.
Розминатися, а також розтягуватися після пробіжки краще вдома. А на вулицю вийти підготовленим і з розігрітими м'язами. Особливо важливо робити у теплі розминку для суглобів. Тоді ви знижуєте ризик отримати травму до мінімуму.
Також у зимову пору бажано користуватися зігріваючими мазями. Завдяки їм кров швидше розженеться і ноги на вулиці точно не замерзнуть.
Після пробіжки відразу ж вирушайте додому. Не можна залишатися на холодному повітрі мокрим і розпаленим. Слід якомога швидше потрапити в тепло і переодягнутися в сухий одяг. Інакше, можете сильно застудитися і захворіти.
Взимку найкраще бігати невеликі відстані. Особливо, якщо ви виходите на свою першу або другу пробіжку в холодну пору року. Тим, хто зазвичай пробігає 8-10 кілометрів, взимку краще долати дистанцію в 4-8.
Якщо температура повітря нижче мінус 15 градусів, найкраще тренуватися в манежі. Особливо при вологому кліматі. У такий мороз можна надихатися холодного повітря і захворіти на пневмонію. Навіть спеціальні маски і пов'язки не захистять від сильного холоду.
Також варто обирати манеж, якщо ви тренуєте різні бігові роботи - інтервали, відрізки, біг на швидкість. У манежі немає льоду, тому там ви не будете турбуватися про свою безпеку, і зможете максимально ефективно прокачати бігові навички.
Як бачите, зима - не привід забити на біг. Виходьте на вулицю, насолоджуйтеся засніженими краєвидами і біжіть. Тільки робіть це правильно. А щоб було цікавіше, заходьте в наш розділ «Події», обирайте забіг, який вам до душі та реєструйтеся.
Бажаємо успіхів і хороших пробіжок!