Як правильно і безпечно бігати взимку

Із настанням холодів багато хто боїться застудитися, тому забуває про біг і чекає весни. Але навіть взимку не варто закидати пробіжки. Головне - знати, як бігати у холодну пору року. Про це ви прочитаєте в нашому матеріалі.

Почнемо з питання: навіщо взагалі бігати взимку? Адже можна замінити пробіжки іншими тренуваннями, а коли стане тепло відновити заняття бігом. Насправді, зима - це базовий період підготовки до сезону. Якщо ви плануєте взяти участь у весняному або осінньому забігу, вам слід почати підготовку вже зараз. Перерва у фізичній діяльності тягне за собою не найприємніші наслідки. По-перше, ви втрачаєте форму. Так, за рахунок м'язової пам'яті ви зможете повернутися у форму і після паузи, але тоді доведеться забути про прогрес і поліпшення своїх навичок. По-друге, зростає ймовірність отримати травму. Зв'язки і суглоби можуть не витримати навантажень після такої тривалої перерви.

Якщо ж ви не готуєтеся до жодних стартів, а бігаєте для себе, все одно не варто робити паузу. Біг взимку приносить багато користі, а саме:

• підвищення імунітету - поліпшуються захисні функції організму і протистояння вірусним захворюванням;
• морозне повітря покращує функціональні можливості ваших легенів (їх об`єм стає більшим, а стінки - міцнішими);
• під час бігу по снігу стегно піднімається вище, ніж при бігу по рівній поверхні, а це значить, що можна гарненько підкачати передню поверхню стегна;
• біг на свіжому морозному повітрі компенсує недолік кисню взимку;
• врешті-решт, зимові пробіжки ще більше привчають нас до дисципліни і прокачують силу волі.

А тепер розповідаємо, як правильно бігати взимку і не захворіти.

Підберіть теплий одяг і кросівки для пробіжок

При мінусовій температурі потрібно пам'ятати про правило багатошаровості: чим холодніше на вулиці, тим більше шарів одягу. Ось список предметів спортивного одягу, який може вам знадобитися для бігу в мороз:

• спортивна флісова кофта або лонгслів (спортивна футболка з довгими рукавами);
• топ, футболка або майка, що надягають під кофту;
• легінси з термоефектом або теплі спортивні штани;
• куртка із захистом від вітру;
• шапка і рукавички;
• бафф (спеціальний шарф) - у холодну пору року дуже важливо захищати горло і обличчя;
• термошкарпетки - якщо у вас мерзнуть ноги.

Відносно кросівок, то краще всього обирати непромокальні моделі, щоб ноги залишалися у теплі й сухості.

Якщо випало багато снігу, а на вулиці слизько, віддавайте перевагу трейловим кросівкам. За рахунок їх ребристої підошви ноги не будуть ковзати.

Проводьте розминку вдома та розігрівайте м'язи

Розминатися, а також розтягуватися після пробіжки краще вдома. А на вулицю вийти підготовленим і з розігрітими м'язами. Особливо важливо робити у теплі розминку для суглобів. Тоді ви знижуєте ризик отримати травму до мінімуму.

Також у зимову пору бажано користуватися зігріваючими мазями. Завдяки їм кров швидше розженеться і ноги на вулиці точно не замерзнуть.

Не затримуйтеся на вулиці після пробіжки

Після пробіжки відразу ж вирушайте додому. Не можна залишатися на холодному повітрі мокрим і розпаленим. Слід якомога швидше потрапити в тепло і переодягнутися в сухий одяг. Інакше, можете сильно застудитися і захворіти.

Стартуйте з невеликих дистанцій

Взимку найкраще бігати невеликі відстані. Особливо, якщо ви виходите на свою першу або другу пробіжку в холодну пору року. Тим, хто зазвичай пробігає 8-10 кілометрів, взимку краще долати дистанцію в 4-8.

Займайтеся в манежі

Якщо температура повітря нижче мінус 15 градусів, найкраще тренуватися в манежі. Особливо при вологому кліматі. У такий мороз можна надихатися холодного повітря і захворіти на пневмонію. Навіть спеціальні маски і пов'язки не захистять від сильного холоду. 

Також варто обирати манеж, якщо ви тренуєте різні бігові роботи - інтервали, відрізки, біг на швидкість. У манежі немає льоду, тому там ви не будете турбуватися про свою безпеку, і зможете максимально ефективно прокачати бігові навички.

Як бачите, зима - не привід забити на біг. Виходьте на вулицю, насолоджуйтеся засніженими краєвидами і біжіть. Тільки робіть це правильно. А щоб було цікавіше, заходьте в наш розділ «Події», обирайте забіг, який вам до душі та реєструйтеся.

Бажаємо успіхів і хороших пробіжок!