Как правильно и безопасно бегать зимой

С наступлением холодов многие, боясь простудиться, забывают о беге и ждут весны. Но даже зимой не стоит забрасывать пробежки. Главное – знать, как бегать в холодное время года. Об этом вы прочитаете в нашем материале.

Начнем с вопроса: зачем вообще бегать зимой? Ведь можно заменить пробежки другими тренировками, а когда станет тепло возобновить занятия бегом. На самом деле, зима – это базовый период подготовки к сезону. Если вы планируете принять участие в весеннем или осеннем забеге, вам следует начать подготовку уже сейчас. Перерыв в физической деятельности тянет за собой не самые приятные последствия. Во-первых, вы теряете форму. Да, за счет мышечной памяти вы сможете вернуться в форму и после паузы, но тогда придется забыть о прогрессе и улучшении своих навыков. Во-вторых, растет вероятность получить травму. Связки и суставы могут не выдержать нагрузок после столь длительного перерыва.

Если же вы не готовитесь ни к каким стартам, а бегаете для себя, все равно не стоит делать паузу. Бег зимой приносит много пользы, а именно:

• повышение иммунитета – улучшаются защитные функции организма и противостояние вирусным заболеваниям;
• морозный воздух улучшает функциональные возможности ваших лёгких (их объем становится больше, а стенки – крепче);
• во время бега по снегу бедро поднимается выше, чем при беге по ровной поверхности, а это значит, что можно хорошенько подкачать переднюю поверхность бедра;
• бег на свежем морозном воздухе компенсирует недостаток кислорода зимой;
• в конце концов, зимние пробежки ещё больше приучают нас к дисциплине и прокачивают силу воли.

А теперь рассказываем, как правильно бегать зимой и не заболеть.

Подберите теплую одежду  и кроссовки для пробежек

При минусовой температуре нужно помнить о правиле многослойности: чем холоднее на улице, тем больше слоев одежды. Вот список предметов спортивной одежды, который может вам понадобиться для бега в мороз:

• спортивная флисовая кофта или лонгслив (спортивная футболка с длинными рукавами);
• топ, футболка или майка, которые надеваются под кофту;
• леггинсы с термоэффектом или теплые спортивные штаны;
• куртка с защитой от ветра;
• шапка и перчатки;
• бафф (специальный шарф) – в холодное время года очень важно защищать горло и лицо;
• термоноски – если у вас мёрзнут ноги.

Касательно кроссовок, то лучше всего выбирать непромокаемые модели, чтобы ноги оставались в тепле и сухости. Если выпало много снега, а на улице скользко, отдавайте предпочтение трейловым кроссовкам. За счёт их ребристой подошвы ноги не будут скользить.

Проводите разминку дома и разогревайте мышцы

Разминаться, а также растягиваться после пробежки лучше дома. А на улицу выйти подготовленным и с разогретыми мышцами. Особенно важно делать в тепле разминку для суставов. Тогда вы снижаете риск получить травму до минимума.

Также в зимнюю пору желательно пользоваться согревающими мазями. Благодаря им кровь быстрее разгонится и ноги на улице точно не замёрзнут. 

Не задерживайтесь на улице после пробежки

После пробежки сразу же отправляйтесь домой. Нельзя оставаться на холодном воздухе мокрым и разгорячённым. Следует как можно скорее попасть в тепло и переодеться в сухую одежду. Иначе, можете сильно простудиться и заболеть.

Стартуйте с небольших дистанций

Зимой лучше всего бегать небольшие расстояния. Особенно, если вы выходите на свою первую или вторую пробежку в холодное время года. Тем, кто обычно пробегает 8-10 километров, зимой лучше преодолевать дистанцию в 4-8.

Занимайтесь в манеже

Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, лучше всего тренироваться в манеже. Особенно при влажном климате. В такой мороз можно надышаться холодного воздуха и заболеть пневмонией. Даже специальные маски и повязки не защитят от сильного холода.

Также стоит выбирать манеж, если вы тренируете разные беговые работы – интервалы, отрезки, бег на скорость. В манеже нет льда, поэтому там вы не будете беспокоиться о своей безопасности, и сможете максимально эффективно прокачать беговые навыки.

Как видите, зима – не повод забить на бег. Выходите на улицу, наслаждайтесь заснеженными пейзажами и бегите. Только делайте это правильно. А чтобы было интереснее, заходите в наш раздел «События», выбирайте забег, который вам по душе и регистрируйтесь. 

Желаем успехов и хороших пробежек!